今天我们要给大家分享的书是《拖延心理学》。
本书两位作者简·博克和莱诺拉·袁都是美国的心理学博士、加利福尼亚大学的资深心理咨询师。这本书出版后，《纽约时报》发表评论，“两位博士通过本书，让拖延者有更出色的表现，更好地享受生活，同时还对自己有了更多了解。”
这句评语道出了本书的特别之处：不是简单地提供方法，而是告诉读者拖延背后的深层原因。时间，是拖延者面临的最大挑战之一，那么，时间是如何造成拖延的？下面，一起来寻找答案吧。
①『两种时间』
在我们的生活中，存在两种时间，一种是客观时间，也就是用钟表和日历衡量的时间；另一种是主观时间，也就是我们对时间流逝的独特感觉，无法量化。
例如，周末的时候，我们觉得每一个小时都过得很快；而工作日的时候，觉得每个小时都过得很慢，眼巴巴地等着下班。但实际上，周末和工作日的客观时间是一样的，每个小时都是相同的长度。
为什么要讲主客观时间呢？因为，拖延其实就是主观时间和客观时间的冲突，我们不愿意承认自己的主观时间跟客观时间有落差。比如，你要在一个月内筹备一个新项目，前面两个星期觉得还有充足的时间，一直拖着，但实际上，到了第三个星期再行动，时间上已经非常紧迫了。按照自己的时间表做事，会给人一种错觉，认为自己可以掌控时间，掌控身边的人和事。
拖延症比较严重的人，往往是不愿意或者没有意识到，自己的时间概念跟钟表时间有很大的差异，一直处于时间的混乱状态中。等快到截止时间的时候，就猛然惊醒，然后因为时间不够用而焦躁。这样的经历，不断上演。其实，这是对时间的感知出现了问题。
②『感知时间的方式』
先来看两个说法，然后选出你觉得更可信的那个。
“明天我给你100块钱。”
“两年后我给你1000块钱。”
大部分人会选第一个。行为经济学家和社会心理学家都观察到一个现象，当人们把一件事或者一个目标设定在很远的将来，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际的那么重要。相反，一些时间很近的目标，会让人们觉得更为清晰和紧迫。
这里面体现出来的，就是人们对时间的感知方式。美国著名心理学家、社会学家菲利普·津巴多深入研究了人们对时间的感知，结果发现，人们是参照过去、现在和未来的不同坐标来感知时间的。
也就是说，如果我们只局限于其中一个时间坐标，那么我们的想法和决策容易发生偏差。最常见的偏差是，轻视未来导致时间感知失去平衡。所以，当我们发现自己需要在一段时间后完成某事或者得到某个东西时，就会觉得它没有这么清晰和紧迫，“还有一个月呢，不急。”“半年后才改版，慢慢来。”
那么，我们如何才能让时间感知恢复平衡呢？
③『连接未来与当下』
假设你要负责一个项目的改版，时间是半年，现在有两种推进方式：第一种是凭感觉来，第二种是有计划地安排好每周的进度。
这两种方式，哪种的时间感会强一点呢？答案是后者。早期的时间管理专家阿兰·卡凯因说，“计划是将未来带入到当下，这样你马上就可以做一些事情来创造未来。”平时我们常说要制定计划，但是为什么要这么做呢？因为，计划是我们跟未来的一种连接。这个未来，可以是几天后，几个月后，也可以是几十年后。
但是，有的人做计划了，依旧很难遵照执行，问题出在哪呢？心理学家尼尔·费奥创造了“非计划”这个概念，用来追踪和分析这个问题。所谓非计划，是指不在计划内的事情，比如，当我们要制定这周的某项计划时，可以先把这周的非计划弄清楚，确认这周哪些时间不能用，这样才能找出合适的空闲路线，把现在跟未来更好地连接起来，保证路线畅通。
当我们拥有“计划”和“非计划”的意识，就会增强对时间的感知，减小行动的阻力，在战胜拖延的路上迈出一大步。
总结一下，正如本书作者所说，“拖延是一个复杂的心理问题。”了解拖延背后的深层原因，我们才能对症下药，早日战拖成功。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。
参考书目：《拖延心理学》[美] 简·博克 莱诺拉·袁
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