养成好习惯，其实并不难

今天和大家分享一本书，名字叫做《坚持，一种可以养成的习惯》。

本书作者是日本的古川武士，他强调培养好习惯，对工作生活的重要性，并没有针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦于更加普遍更加核心的问题——培养习惯的方法。

习惯的分类

我今天带大家系统梳理如何培养好习惯。

习惯培养2个前提

1.每天持续行动，持续30天一个周期。

2.一定要坚持到底。

习惯培养3个原则

1.锁定1项习惯（不要同时培养多项习惯）

2.行动规则越简单越好

3.不要太在意结果

培养习惯的3个阶段及特征

培养习惯的三个阶段

一、反抗期

特征：随时想放弃

二、不稳定期

特征：半途而废

三、倦怠期

特征：失去动力，提不起劲

对策

一、反抗期：

1.微行动，任务简单且容易。例如：

看1页书

做1个俯卧撑

2.简单记录

列TO DO list

完成画✓，未完成画×

二、不稳定期

1.形成sop，固定的时间、地点、做法

2.设定例外规则，完不成时进行微行动

3.设定持续开关

糖果开关 处罚开关

三、倦怠期

1.添加变化。例如：

学英语，准备不同的教材

跑步，变幻路线

减肥，菜单上添加各式创意

2.计划下一项习惯

培养好计划模板

养成好习惯，其实并不难 养成好习惯，其实并不难

养成好的生活习惯和行为习惯，需要坚持行动，在行动之前你需要知道，所谓的坚持本身就是一种可以科学养成的习惯。