【阅读感受】
初期可以采用一周实验：
①列出一个具有可操作性的目标
②列出步骤。将目标分解为几个组成部分，每个部分都是一个小步骤，并有小目标。
③万事开头难，将机会最大化；当你设定的时间期限到了时，有必要停下来休息一会。
④跟进。想要放弃时，记得关注内心的感受，分析自己想放弃的原因；重新调整目标和方法，学会灵活处理问题；完成自己规定的小目标之后，适当奖赏自己。
⑤回顾。回顾这一周的任务完成情况和期间的心理活动可以帮助你评估自己的拖延行为，尤其是那些你想要放弃却坚持下来的选择关口
【下一步行动】
写下你所记得的2～3个自身拖延的经历，其间发生了什么？在事件中谁被牵扯了进来？是什么诱发了你的拖延？你的感受怎样？最后的结果又是什么？是否伤害到他人或者引起他人不便？然后，你可以问自己在这些经历中是否存在着某些共同的主题或者模式，你一直恐惧的究竟是什么？
【金句摘录】
那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处，但是他们觉得自己依然可以动手做事。
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