本周继续学习关键对话的第五第六章，前面的章节有讲到关于人在面对压力的时候，会产生战斗或者是逃避的状态，而这也是关键对话的时候，对方感觉“不安全”的时候的反应。
不安全下表现的第一种情况是“沉默”，而沉默的具体表现在于比如掩饰，逃避（避重就轻、转移话题）、退缩（有事离开、暂停对话），很多时候我们会害怕起冲突，所以保持“一团和气”，而这种情况其实也是一种逃避的方式，并不能有效的解决问题，达到目的。
另一种不安全时候的表现是“语言暴力”，语言暴力最明显的是攻击，比如贬低、威胁等等，同时，还有比如控制，一言堂，听我，还有给人贴标签，这个在吵架的时候特别明显。
这种语言暴力的情况下，往往是对方想要保护自己的方式来应对关键对话，而我们在这个时候，第一个是要关注到对话过程中对方是否出现了“不安全”的表现，同时，关键是关注自己的行为是否对安全氛围产生积极的影响，不被对方带着走。
当然，实践的过程中，人的情绪是很容易受到对方的影响的，那如果自己的情绪上来了，这个情况怎么办呢？
书里第六章关于如何在愤怒、恐惧以及受伤的情况下展开对话，给了对应的技巧。
人要么被情绪驾驭，要么驾驭情况，这个真的考验觉知呀～所以，当自己的肾上腺素上来的时候，就要慢点说话，慢点说话，放慢语速跟对话的节奏。
然后，通过“行为-感受-想法-见闻”四个步骤，进入到行为回顾到方式里面来：
1、关注自己的行为表现，我是否陷入到了沉默或者是暴力的对话方式？
2、确定自己行为背后的感受，导致这种行为的情绪感受是什么？尴尬？羞辱？欺骗？要学会用准确的词汇来描述自己的情绪感受，非常重要。
3、分析自己感受背后的想法，造成这种情绪的原因是什么？
4、寻找背后的事实，不让自己被主观的想法带跑，问问自己，形容这种想法的事实依据是什么呢？
通过回顾行为，让自己回归到情绪稳定中来，关注自己的真实目的，以及想要实现这些目的，现在我应该怎么做？
最近的日子比较平和，大家都好友善，没有什么特别的关键对话的场景，还要要去练习才能更好的把技巧get起来。
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