进入「关注当下」的方法

给当下全面的、有意识的关注，全神贯注的观察和聆听，不被思想和感觉干扰。

处于关注当下的状态时：

*双方同时感到彼此正在这个状态，并保持着框架。

*唤起双方心灵反思的空间，开始聆听自我。

*有助于体会对方的感受，了解对方的需要。

*语言和非语言表达一致，不会发出混乱信息。

*创作灵感被唤醒。

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【步骤】自己进入＆连接对方

一、自己进入：

*与对方同步做一些事情

*略微走动或伸展身体

*深呼吸、冥思片刻

*喝水放松、调整感觉

*到户外感受一下自然

*看看花或者风景

*画出此时感觉的线条和图形

二、连接对方：

「1」舒适的姿势放松坐好，闭眼或视线低垂，所有的意识放到呼吸上，关注、留意它的节奏，感觉在你的鼻腔、肺部、胸部和横膈膜间流动，感受这个韵律，吸气，呼气，感受它的任何变化。

「2」让呼吸更深入、更缓慢。继续关注，让呼气长于吸气，用适合的节奏继续。想象呼吸正在为身体的每一个细胞带来了空气，每一次呼吸都是一次滋养，你变得焕然一新，充满能量。

「3」让呼吸回到自然状态，用适合的节奏继续呼吸，感觉到做好准备的时候，缓慢睁开眼睛。