*双方同时感到彼此正在这个状态，并保持着框架。
*唤起双方心灵反思的空间，开始聆听自我。
*有助于体会对方的感受，了解对方的需要。
*语言和非语言表达一致，不会发出混乱信息。
*创作灵感被唤醒。
【步骤】自己进入＆连接对方
一、自己进入：
*与对方同步做一些事情
*略微走动或伸展身体
*深呼吸、冥思片刻
*喝水放松、调整感觉
*到户外感受一下自然
*看看花或者风景
*画出此时感觉的线条和图形
二、连接对方：
「1」舒适的姿势放松坐好，闭眼或视线低垂，所有的意识放到呼吸上，关注、留意它的节奏，感觉在你的鼻腔、肺部、胸部和横膈膜间流动，感受这个韵律，吸气，呼气，感受它的任何变化。
「2」让呼吸更深入、更缓慢。继续关注，让呼气长于吸气，用适合的节奏继续。想象呼吸正在为身体的每一个细胞带来了空气，每一次呼吸都是一次滋养，你变得焕然一新，充满能量。
「3」让呼吸回到自然状态，用适合的节奏继续呼吸，感觉到做好准备的时候，缓慢睁开眼睛。
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本文标题：进入「关注当下」的方法
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