明天就是深马了，提前祝顺利。为了安全完赛，有几个小建议给到你。
1、提前一天，准备好舒适的衣物、鞋子，最好别穿新鞋，鞋带系的不松不紧，舒适为宜；
2、赛前，可以在腋窝、大腿、脚掌上搽凡士林，贴乳贴，避免擦伤；
3、赛前两小时进食，牛奶+面包基础款（蛋白质+碳水），可以带一点士力架、浓缩维生素、盐丸中途吃；
4、跑步之前切记充分热身，拉伸，预防受伤；
5、跑步过程中开运动app记录配速，保持自己的速度，不要冲动；
6、中途如果抽筋，一定要停下来放松 拉伸，确保舒服了再上路；
7、路上有补水点、补给点、医疗点，如果人多就再往前跑一下，到前面用；
8、我个人有个习惯，每到医疗点喷云南白药，在膝盖、脚踝、20公里后腰也会喷，预防受伤；
9、马拉松切记量力而为，享受过程，不可冲动，适时的放弃也是一种智慧；
10、今晚早点睡。
最后！跑完之后，记得拉伸，一定要拉伸！拉伸！拉伸！
方便的话，可以去做个大保健……
（条件允许的情况下，提前了解下赛道及爬坡情况，做好心理准备。）
明天就是深马了，提前祝顺利。为了安全完赛，有几个小建议给到你。 1、提前一天，准备好舒适的衣物、鞋子，最好别穿新鞋...
一、赛前 1、尽量吃自己熟悉的食物，面食俱佳，早餐在临近比赛前两个小时，来碗热腾腾的面条，暖暖胃，肠胃不好的学员，...
2018锡马、重马【比赛攻略】 2018年 3月24日 比赛前24小时 需完成的准备工作 【赛前饮食】 早餐：正常...
赛前准备 关于成都，赛前一周都在忙工作，第一次上成都，什么攻略都没做，准备到时就跟着逛吃逛吃就好。 西马和成马隔周...
2018.12.16深马-黄马
2018年12月16号上午，在3个小时内完成了人生的首马，拿到了首马的奖牌。为坚持跑完半马的我喝彩一声：我真的可以...
2016.12.18深圳市国际马拉松赛完美落幕，本想在这次超越自己跑年度最好成绩的，可还是没能如愿，不说了还是先看...
小伙伴们，好。 非常开心在这里跟大家分享我的桂马的一些感受。 我分为三部分，赛前、中、赛后来阐述。 赛前,我是在咳...
记我的首马 跑步两年后毅然报了个首尔全马，全马一直很敬畏。对自己的身体状况也有担忧。赛前也没有做什么准备工作...
《深大中商私人订制•个人辅导》 面试、述职、晋升、主持、致辞、产品发布、赛前演讲辅导、重要发言辅导 4000 RM...
本文标题：深马赛前十则
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bruewxtx.html
网友评论