007-不出局（24）--不要等到身体肥胖，才想到改变饮食结构

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周末参加了医院举办的一个减肥讲座，学习了体质指数（BMI）数值、如何合理控制体重（运动与饮食、体成分控制）等知识，在减重减脂中，适量运动加上科学的饮食方法，才是正确的方式，其中，饮食尤为重要。

饮食是一种文化，中国饭菜好吃是全世界公认的。菜式繁多，品种齐全。但中国饭菜多油有调味也是厨师公认的，讲究“色香味俱全”。

但在健康饮食中，所有的饮食结构与食物做法却与传统饮食背道而驰。讲究清淡、有机、少油、寡味。

保持健康饮食习惯，是保健的一个重要方面，让身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。

-1-排列有序的组合

健康饮食的正确饮食习惯流程：

先吃生再吃熟，先吃素再吃荤，先吃轻再吃重

按照饮食次序进食，可以帮助快速吸收食物营养，减少食物在体内停留的时间，保持肠道畅通。

-2-一切从简的制作

“断舍离厨房操作法”

断： 通过少量、清淡饮食满足身体需要，甚至于轻断食，减少身体对食物的摄入。

舍：身心清净，舍弃多余食物，对在身体范围需要的食物热量一律摒弃。

离：不过份执着于对食物的追求，只为满足口腹之欲而以损害健康为代价，不做食物的奴隶。

-3-循序渐进的坚持

通过一系列的刻意练习，慢慢减少对不健康食物的摄取次数，给身体适应期。让自己逐步适应。

可以以每次一个月为期，把必吃的不健康食品次数从每天必吃，减少到每周1~2次，待身体适应后，再改为每2周一次，……循序渐进，慢慢减少，让身体抹去对不健康食品的记忆，适应并达到健康美丽的状态。

当身体感觉良好时，我们便能专注于提高精神层面的提高，从而使生活变得更加美好。

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