我有个朋友每天晚上要喝6瓶啤酒才睡得着……
另一个朋友路过奶茶店就一定要来一杯，
我呢，经常熬夜，因为我在深夜会比较专注。
每个人身上都有一些不那么好的习惯，过量饮酒伤身，奶茶增重，熬夜伤神。我们都知道这些危害，但不知不觉中还是会去做这些对自己有害的事，其实做这些事不是经过我们思考才去做的，而是习惯的力量。
习惯成形后，我们的大脑就会进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是用新的习惯去替代它，否则该行为模式会自然而然地启动。
1.习惯回路
如果你想改变习惯，那么先要了解你属于你自己的“习惯回路”。习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
我们的大脑在把控制权交给习惯的过程中会经历三个步骤。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢的，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。暗示和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。
就像我那个看见奶茶店就要来一杯的朋友，当奶茶店出现在他的视线中后，大脑收到信号产生对喝奶茶之后满足感的渴望，满足感就是奖赏。这时大脑已经把控制权交给了习惯，习惯会推动他去执行惯常行为，即买一杯奶茶。
还有刷视频的朋友，可能会有这种经历：还有一大堆工作没做完，心想着得加快工作速度。但是，当他一拿起手机就自然的打开了抖音，看起来就像是一勺汤送到嘴边就自然而然用嘴去接一样正常。通常来说，这个时候拿起手机就是暗示，而视频带来的愉悦感就是奖赏。
麻省理工学院的科学家安·格雷比尔主持了很多关于习惯的实验，最终得出一个结论：习惯从来都不会消失，他们已经被嵌入大脑的结构中。问题是我们的大脑无法分别好习惯和坏习惯，所以，如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖品的出现。
2.养成一个好习惯
明白了习惯回路，那么就能找到养成习惯的切实可行的方法论了。
首先最重要的就是找到习惯的奖励。比如你想养成每天读书的习惯，那么奖励可以是，读完一本书就写点书评在网上发布，得到网友的认同和赞扬，收获成就感。
其次是找到一个合适的暗示。比如在自己的书桌上放一本感兴趣的书，每当晚上感到无聊想玩手机时，就把手机静音放在离自己远一点的地方然后开始读书。如果你看的是电子书，就把读书APP放在桌面显眼的地方，把娱乐类APP放在文件夹里。
最后就是坚持和决心的力量。信仰或志同道合的同伴会是你的一大助力，他们能让你坚持下去。（我认为自己会是个不错的同伴，你可以通过公众号加我哦！）
3.改掉一个坏习惯
有好习惯就一定有坏习惯，虽然你无法根除坏习惯，但你可以改变它。
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。
这就是黄金法则。如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都可以被改变。
西方有很多戒酒俱乐部，就运用了这个法则。刻意想要戒酒的酗酒者们当遇到压力大、心情差等情况想要借酒浇愁的时候，用和同伴倾诉这个行为来替换饮酒的行为。久而久之，当受到暗示后，他们想到的不再是饮酒，而是和同伴倾诉了。
4.用习惯指导生活
纸上得来终觉浅绝知此事要躬行，道理懂了那么多，我们该如何在生活中应用呢？
首先找出惯常行为，自己生活中有哪些行为是由习惯推动的？其中有哪些对自己有利，哪些对自己不利？找到对自己不利的并进行下一步。
第二步找出渴求，对自己不利的这个行为，究竟满足了自己的什么需求？有什么对自己有利的行为也可以满足这种需求？比如我大学时超爱玩游戏，游戏胜利，可以让我有成就感，而拆书、分享经验、知乎回答一些干货这些事帮助到他人，让我得到认同，我也会有成就感。做这些事需要大量的积累，跨学科的知识，于是我就用读书替代了游戏。
最后就是制定计划了，改掉一个坏习惯可能需要很长的时间，可能会经历反复试验和失败。但是通过合理的计划可以帮你度过这段时间。
当你掌握了习惯背后的机制，可以分析出惯常行为和奖励的时候，恭喜你掌握了超越习惯的力量！
愿看到这篇文章的每个人都拥有超越习惯的神奇力量。
欢迎关注公众号【老船长先生】更多思维认知/方法论等着你！
网友评论