刻意练习，怎么练？

有这么一个故事：
        说是有一个非常出名的生物学家，他知识渊博、语言生动有趣，他讲的课深受学生们的喜欢。有一次，因为他临时有事，没能亲自去给学生们上课，于是他委托了自己的助理去替他上这节课，助理非常高兴地接受了任务。
        当助理踏上讲台开始讲课时，台下的学生们几乎惊呆了，原来助理同样拥有渊博的知识，语言的抑扬顿挫、眼神的交流、手势的高低，就连音色都几乎与生物学家一模一样。学生们大概忘记了他只是生物学家的助理，一个个听得津津有味。
        原来，助理非常崇拜生物学家，一直把生物学家当作他的偶像。平日里他很用心地观察了生物学家的一言一行，跟他学习理论知识，模仿他讲课的神态，力求向生物学家靠拢。

        在这个故事里，我们看到了助理非常努力地去学习生物学家的一切，他的内心因为崇拜的力量而使他想成为生物学家那样的人，他的行为似乎就是一种“刻意练习”的结果。然而，这是不是我们所说的“刻意练习”呢？“刻意练习”怎么练呢？

        有一本书叫做《刻意练习》，它的作者是安德斯·艾利克森，他是美国佛罗里达州立大学心理学教授，也是首个提出“刻意练习”的人。在他的理论里，判断一个行为是否是刻意练习，其实只需要三步。

一、刻意练习首先是要有目的的练习。

        做任何事情的前提都要先问问自己的内心，这个事情的结果必须要达到一个什么样的目的，这是做事情最基本的方向性和动力。有了目标，才有持久力的支撑，才能找准方法，让刻意练习保持一个良性的发展。

        就好比你看到一个很漂亮的女孩子，你很想去认识她。那么你可能就要想想你认识她的目的是为了什么？只是单纯地认识，还是想跟她交朋友，再或者是成为男女朋友。你心中一定要有明确的目标，再去做这个事时，才能有正确的方式。倘若自己都搞不清楚内心想要什么，那必然会陷入一种思路混乱、不知所措的状态，搞不好还会把认识女孩子这件事搞砸了。所以，拥有目标很重要。

二、刻意练习的关键在“刻意”。

        刻意，在于有意识、有目标、反复地做同一件事情。有人说，刻意不就是故意嘛。其实并不完全一致，“刻意”更多的是带着目的性地投入练习，内心是充满愉悦的，而非夹杂其他意念或者带有强迫自己的意味。

        有个女生说，她曾经就试过用“刻意练习”去改变自己的“不良习惯”。她说在她坐男朋友车的时候，因为男朋友喜欢兜路，所以她经常坐在副驾驶位上指指点点，告诉男朋友应该走哪条路，哪里才是近道。久而久之，男朋友听烦了，两个人之间也会因为兜路的事情吵架。女生也意识到是她自己太唠叨了，想想，走哪条路不也一样能回家么。所以，从那之后她一坐上男朋友的车，发现他兜路了，也就忍着不再指挥了，任由男朋友怎么开她都不去发表意见。她觉得，正是因为自己的“刻意练习”，收住了唠叨，才减少了他们之间的吵架。

        其实，在女生看来，自己确实很“刻意”地练习去接受兜路这个事实，耐着性子不去发脾气、不去指挥，她觉得这样的行为就是“刻意练习”了。其实不然，在女生的描述中，她用到了一个“忍”字，说明她的内心还是很抵触、想发表意见的，并不是乐意地接受事实，所以这样的行为并不能算作“刻意练习”。

        再举一个“买菜”的例子。好多人去上菜市场都会特别懵逼，问家里人想吃什么菜，他们都是统一口径“随便”，可是菜市场完全没有这道菜啊。于是，就会毫无目标地在菜市场里一圈一圈地逛，每一种菜都好像不错，又好像都已经吃过了，以致耗费了时间也没能完成任务。后来为了改变这种情况，有的家庭主妇每次在上菜市场前就先刷一下《下厨房》看看菜式，想好菜品，去到菜市场后直奔摊位，这样，在最短的时间内采购好所需的东西。持续这样的练习久了之后，不用再去刷美食软件了，去到菜市场也能快速找到想要的菜品，省时又省事，心里是开心的，这样的反复练习就是“刻意练习”了。

三、刻意练习重在反馈。

        反馈是什么意思呢？它好比我们的每日复盘。经过一天的工作、生活之后，抽出一点时间回想今天遇到什么事，碰到什么人，工作是否顺利，学习是否有进步，身体健康是否有进步，要知道自己这一天当中，哪些是做得对的，哪些又是做得不对的，不对出现在哪里。

        就像史蒂夫在记忆实验中，他每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错。又是什么原因造成错误，什么原因促使了正确。因此，无论你想做什么事情，都需要用“反馈”来判别你在哪些方面还存在不足，以及不足的原因，这样，你才能清楚自己在哪些方面还需提高。

        男生约女生看了一部战争题材的电影，看完后女生有些不开心，为什么会这样呢？男生可以思考一下，是电影的题材不合适，还是女生压根不想看电影，亦或是有别的原因。经过思考、交流、反馈后，在下次约会的时候换一种方式，结果可能就不同了。

四、小结语。

        这样一来，目的、刻意和反馈就构成了刻意练习的三个方面。那么回过头来，我们再看看文章开头提到的小故事，助理的行为是否是刻意练习呢？套用前面说到的三个方面来看，其实助理的行为并不是刻意练习，虽然他有刻意的练习，也有不断地在反馈中改进，但是他的目的还没有达成。他只是很成功地模仿方了生物学家，也学习到很多专业的理论知识，可是他还没有成为真正生物学家，生物学家的实验成果和论文依然不是他的，他仍然是个助理。

        正如《一万小时定律》说的，天才与普通人的区别，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力，经过1万小时的锤炼，任何人都可以从平凡变成专家级别的人物。“刻意练习”是在“一万小时定律”的基础上不断改正、纠错，以达到更好的练习效果。

      在这样一个知识型的社会，每个人都渴望学习，渴望通过学习来提升自己，避免更多的问题。俗话说，“天时地利人和”，有好的方法、有了目标，还需要自己在遇事时调整心态，抓住有利的时间点去做事情，才能事半功倍。