《自我训练》读书笔记

     

《自我训练》读书笔记

本书认为仅仅依靠常见的药物、催眠、心理咨询等疗法，要根治焦虑和抑郁是远远不够的。药物和医生只能短期见效，没法根除病因。因为焦虑和抑郁的病根，是旧的思维惯性。要改变这一点，只能靠患者自己，方法就是“自我训练”。“自我训练”是一种由患者主动展开自我治疗方法。患者需要通过反复科学的练习，掌控自己的情绪和命运，摆脱焦虑、抑郁带来的有害影响。

本书一共分了三个部分来分享书中的精彩之处：

第一，焦虑和抑郁形成的原因，都是由于不自信和不安全感催生了对生活的控制欲，病态的控制导致焦虑和抑郁，反复的实践又让它变成了一种根深蒂固的习惯，即使我们已经成长到足够强大，也还是在用儿时的眼光、习惯来看待所有危机。

第二，克服焦虑和抑郁，就是一个重建自信，摆脱内心不安全感控制的过程。首先要充分的剖析自己，再对症下药，相信自己能克服这种坏习惯以及相信自己能应对生活中的种种问题。

第三，使用自我交谈的办法治疗焦虑症及抑郁症，具体分为三个步骤：认清现实、摆脱习惯、放松自我。虽然是简单易操作的方法，但需大量的练习，反复的加强才能取得最终的胜利。

作者反复强调，童年是人一生不安全感的来源，也是焦虑及抑郁的源头。那么，反过来说，我们就要更谨慎地、更有爱地对待儿童。现在虐童事件频频被爆出，背后的危害比我们看到的更为严重。一般研究认为，孩子在童年时形成的基本人格，会影响他们的一生。童年如果受到虐待，会影响他们一生的安全感，造成他们懦弱的性格，习惯讨好别人的习惯。更严重的，可能会人格分裂、自闭、抑郁，甚至自杀。

但是，如果发现有人已经因为各种原因，患上了焦虑症和抑郁症，也不要太过惊慌。本书虽然强调了自我训练的重要性，但绝不是提倡患者拒绝就医。治疗焦虑症和抑郁症，往往需要心理治疗和药物治疗相互结合，两者缺一不可。其中，患者自身的自我训练属于心理治疗，起着关键的作用，可以治本；但药物和医生同样有着辅助的效果，可以治标。标本兼治，就能更好的治愈焦虑和抑郁的问题，找回自信阳光的人生。