为什么瘦不下来 这3个原因必有一条！

　　世界上除了以胖为美的太平洋岛国汤加，恐怕大多数人，尤其是女性都把更瘦一点儿当成终身的事业。作为纯天然、无副作用的减肥方法——运动减肥，一直为人所推崇，但很多人却觉得没有效果。如果是这样，请你自查一下，这3个原因你肯定犯了一条，才会导致变瘦大业无疾而终。

　　学健走专家指导系列-【健走与减肥】为什么瘦不下来？这3个原因必有一条！

　　想瘦没那么简单

　　运动十分钟，补餐一小时

　　“运动有消耗，需要多补补”，结果一补就控制不住了。

　　鸡腿好吃，二两重就有近250千卡热量，如果是炸的，还要往上加;再加一罐可乐，又有近200千卡。而你健走一个小时，大概也就消耗500千卡。

　　鸡腿一只不够吧，一来一往，热量妥妥补过头了。很多人运动就是为了心安地吃大餐，结果是越运动反而越重了。

　　运动后确实需要补，不过应该严格控制总热量摄入。适量运动与饮食控制，是减肥的两翼，没做到，还谈什么瘦到飞起来呢，不胖就是大便宜了。

　　虽然动了，但远远不够

　　最常见的现象是，你高估了自己的运动量在热量消耗方面的水平，以为只要随便散散步，一切就搞定了。一般来说，动是肯定动了，但是还远远达不到可以瘦身的程度。

　　所以，是时候提高运动强度了，抱怨是没用的。而且，当感觉身体已经适应当前运动量的时候，可以适当增加运动强度或延长运动时间，以提高运动效果。

　　方式太单一，已经适应了

　　身体就像一部汽车，运动就是一条车道，当你天天在同一条道路上行驶时，操作起来就会变得愈来愈容易。不是你技术提高了，而是你已经适应了。

　　长期采用单一的运动方式，会加快身体的适应速度，效果很容易降下来。为了避免这种现象出现，需要改变锻炼方式，给予身体不同的刺激，以促进新陈代谢的提高。

　　一般来说，耐力性运动搭配力量性运动是理想的互补方式。耐力性运动可以大量消耗热量，而力量性运动通过增加肌肉量，能使耐力性运动消耗热量的效率倍增。

　　这些误区也该知道

　　运动强度越大越好

　　运动的时候一定要注意强度的选择，要根据体质情况、运动经验合理进行锻炼。如果一味追求大强度、剧烈运动，选择了身体“承受不了”的运动，就会极大影响身体的健康。

　　其实在消耗脂肪方面，中等强度的有氧运动更好，因为在供氧充足的情况下，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，能使脂肪消耗得更快。而强度太大时，脂肪消耗的比例反而相应减少。

　　运动时，特别要注意心率要保持在安全范围内。心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

　　国际上一般用220减当前年龄所得值为最大心率。对健康成人来说，最大心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

　　运动时间越长越好

　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。

　　运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛等，还会因为机体无法快速恢复，引起身体不适、精神不振，影响学习工作。

　　所以，运动时间一定要适合当前身体状况，同时运动后一定要进行整理运动，以提升运动后乳酸的排除效率，加快恢复速度。

　　只进行局部锻炼

　　想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分，没有具体的计划。其实，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，想走捷径是不可能的。

　　而且，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久，很难取得明显效果。这种指哪打哪的运动方式基本上是无法实现的。

　　其实，你只是觉得自己胖

　　有一种胖，是你觉得自己很胖。“以瘦为美”“以骨感为美”，这种社会风气影响了很多人，以致于出现了想像中的假胖。

　　这时候，就需要了解一下身体质量指数、腰臀比等知识，以正确认识自己，不盲目减肥，不跟风减肥。

　　总的来说，“管住嘴，迈开腿”，通过积极的运动消耗热量，通过控制饮食减少热量摄入，这是减肥瘦身的不二法门。自律不严，控制不住自己，那就没法了。