（一）益处
可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化。
（二）要点
眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢或者保持与肩同宽，压紧地面。
2.将双手放于胸部两侧，保持与肩同宽，手指指向前方，撑起身体，耻骨贴地。
3.肩往后旋开，大臂夹紧胸部，肩保持不动后，提胸腔，头往上，感受从小腹到颈部的拉伸。
（一）益处
可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化。
（二）要点
眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢或者保持与肩同宽，压紧地面。
2.将双手放于胸部两侧，保持与肩同宽，手指指向前方，撑起身体，耻骨贴地。
3.肩往后旋开，大臂夹紧胸部，肩保持不动后，提胸腔，头往上，感受从小腹到颈部的拉伸。
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本文标题：瑜伽笔记 07 | 眼镜蛇式
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