瑜伽体式：眼镜蛇式

1、眼镜蛇式的名称

眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，Bhujanga是大毒蛇的意思，这个体式需要脸朝下平卧在地面上，身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，如同一条正准备进攻的毒蛇。

2、眼镜蛇式练习步骤

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖超前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。

呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

3、眼镜蛇式的体式细节图

4、眼镜蛇式的正位对比图

5、眼镜蛇式与上犬式的区别

从小眼镜蛇式到完全眼镜蛇式的过程中，还有以下多种不同的练习方式：

6、眼镜蛇式的解剖体位图

脊柱延展，髋部伸展，膝盖伸直，肩胛骨相互靠拢，肩关节屈曲

7、眼镜蛇式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽毯的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（3）借助伸展带、瑜伽砖、毛毯的辅助练习方法

（4）借助墙壁的辅助练习方法

8、眼镜蛇式的功效

加强并延展脊柱，扩展胸腔，正确的练习，对腰椎间盘突出移位的人有很好的帮助，对脊柱受过伤的人有很好的康复作用。