1.定义我的不是我的过去，而是我选择的未来。
2.其实你很好，而你苦苦寻找的答案就在自己的心里。你自己，其实就可以给自己一直以来所需要的动力、信心、勇气和认可。
3.当行动配不上野心时，当野心和现实形成巨大落差时，问题就来了。
4.她越努力，就越焦虑；越焦虑，就越要求自己更努力。她害怕自己做得不够多，不够好。无论是否达到了自己或他人的要求，内心深处那挥之不去的焦虑和不安，都让她活得无比辛苦。
5.没达到目标时，会自责焦虑；达到了目标时，又会担心自己做得还远远不够。
6.努力本身并不是造成焦虑的原因，驱使我们努力背后的认知误区，才是造成焦虑的真正原因。
7.易焦虑的人非常容易把问题归结在自己身上，产生自我怀疑。遇到挫折或失败时，自我怀疑很容易演变为自我否定和自我苛责：我怎么什么都做不好，太没用了。
8.所谓认知金三角，就是说我们的认知、情绪和行为三者之间，是相互联系相互影响的。
9.当一个人的认知在童年就产生时，或者当一个人的认知反复被过往经历佐证时，这个人就会很容易把自己的认知误认为是事实。
10.身体和心理上的安全感，是我们健康地生存在这个世界上最基本的前提。
11.我是好的，重要的、有价值的，是值得被爱和被接受的。
12.当外界没有在合理的时间段内对一个婴儿的需求进行积极反馈时，这个婴儿在当下就会进入一种情感危机状态，恐惧和焦虑会触发大脑释放压力荷尔蒙，这个婴儿的全身上下都会感受到这种压力。
13.不健康、不安全的依恋关系，对日后的成长产生负面影响。
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