你是不是每天下班回到家后，总感觉自己全身的力气都用完了，没有一点动力去做其它事情，比如看书和学习，最后你干脆躺在沙发里心无旁骛地刷着手机。
但在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书中，作者吉姆·奎克却说，这种“我毫无动力”的说法其实是在自我催眠，因为内在动力不是靠语言去说的，而是要靠行动去争取的。
内在动力是我们行动的燃料，当我们对一件事情有强烈的内在动力时，我们就获得了源源不断的燃料，不需要依靠外界的催促和压力，就可以十分有干劲地把一件事进行下去。
那么，如何才能创造强大的，可持续的内在动力呢？吉姆认为应该做到三点，分别是明确你的目的，掌控你的精力，以及找到心流状态。
明确你的目的
怎样明确我们的目的呢？
在说目的之前，我们需要先搞明白目标和目的的区别。目标是一个人想要到达的位置，而目的却是一个人想要实现目标背后的原因。所以我们需要明确自己为什么要实现目标。
但在生活中，许多人往往采用smart原则将自己的目标制定得几乎完美无缺。可是当他们把目标制定完成后，却又陷入到另一个怪圈当中去了，那就是该如何实现它们呢？
估计有人会说，一步一步去执行不就完了。可真的有这么简单吗？
作者告诉我们，当我们制定完目标后，还应该去考量一些因素，比如目标是否符合你的价值观，实现目标的背后有没有足够多的理由，这个目标是不是你内心的真实想法，也就是你热爱它吗，你认可它吗？
首先我们来说价值观
你可以问问自己，生活中什么才是最重要的？当你明确了这一点后，你的价值观也就明确了。比如作者认为家庭是第一位的，于是他就将自己的价值观从高到低依次设置为爱、成长、贡献和进取。
其次，我们来说理由
在生活中，做所有事情都需要充足的理由才能收获回报。比如你喜欢健身，可能是希望保持身体健康，这样才能更久地陪伴家人，于是当你锻炼的时候，就会充满动力与活力。
所以，如果你还在苦苦寻找学习的动力或者完成其他事情的动力，那说明你很可能还没有发现你学习或者完成其他事情的理由。
最后我们来说热爱与认同。昨天我们说过，作者小时候曾因一次意外，头部受到了重创。在那之后的很长一段时间里，他无法在学习上取得明显进步，非常痛苦。
但为了不让父母失望，他强迫自己学习，努力达到平均水准。可他在自我认同方面却有很多问题，因为他一直认为自己是那个大脑坏掉的男孩，认为自己很愚蠢。
为了改变看待自己的方式，他不再对自己说 “我的脑子坏了”，而是说“我是学习者”。经过这样一个观念的突破后，他开始寻找一切可以提高学习的办法，最后热爱上了学习。
掌控你的精力
随着生活节奏的加快，我们每个人总感觉自己的时间越来越不够用了，于是互联网上就有许多人大谈时间管理。
但时间对于每个人来说，都是24小时。所以，与其管理时间，不如管理好自己的精力，让自己可以更高效地去做事。
米歇尔·奥巴马说过：“当你尽可能地为身体提供最好的燃料时，你会拥有更多的能量，身体变得更强壮，思维变得更敏捷。”
因此，我们要想管理好精力，就应该从身体和精神这两大方面入手。
在身体方面，我们需要为大脑提供良好的饮食。身体恢复领域的专家伊娃·塞尔赫布博士建议，我们可以多吃含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，它们可以滋养大脑，保护大脑免受氧化应激的影响。氧化应激是指身体利用氧气时产生的“废料”。
与此对应的是，如果大脑被迫使用劣质燃料，那些它原本能够做好的事情也会变得无法完成。比如精制糖会损害人的大脑功能，导致炎症，甚至可能导致抑郁。所以喜爱吃冰淇淋的人要注意了。
同时，我们还要积极锻炼，让身体始终保持在一个健康的状态。
在精神方面，我们要尽可能保持积极的态度，多与他人社交，并管理好生活中遇到的压力，多去学习新东西，让大脑处于一个活跃的状态，以及睡一个好觉。
有研究表面，睡眠实际上就像是大脑的洗衣过程。在睡眠过程中，大脑中的血管和淋巴管会进行类似灌注的过程，冲出白天新陈代谢积累的废物，清除神经毒素，分配促进细胞修复的成分。
除了以上这些，我们还应该保持干净的环境，这样可以让我们集中注意力，专心做自己的事。
找到你的心流状态
刚刚，我们已经说了如何明确你的目的和掌控你的精力，最后我们再来说说如何找到心流状态。
心流基因组计划的创立者科特勒认为，找到心流状态是内在动力的“源代码”，当你找到心流状态时，大脑的奖励机制会给予你“最强劲的化学物质”，进而动力十足地去完成各种目标。
但在如今这样一个快节奏时代，无数的焦虑和压力，以及手机上的各种信息都会随时打断我们，让我们无法安静地做事。
而根据加州大学尔湾分校的一项研究表明，如果分心一次，再想进入之前的状态，就需要23分15秒。
所以，如何更多地进入心流状态，是我们可以高效并愉悦完成任务的关键。那么，怎样才能找到心流状态呢？
首先，要确保我们在做的是自己喜欢的事情。否则我们只会感到心烦意乱，难以继续下去。
其次，我们要有清晰且明确的目标，知道目标当中的每一步应该干什么。当然最好这个目标要有一定的挑战性，因为太简单的目标会让你感到无聊，但是垫一垫脚尖可以达到的目标则会让你对任务保持兴奋感，从而牢牢抓住你的注意力，进而投入其中。而这种有点挑战的目标，也不会让你产生畏难情绪或者缺乏信念。
最后也是最重要的一点，那就是要为你进入心流状态留出大块的时间。对于多长时间可以进入心流状态，人们给出的普遍答案是15分钟到45分钟之内。
但作者却说，仅仅30分钟的心流时间很难让你完成你想要做的事情。因此他建议，如果你有充足的时间，至少应该留出90分钟，而两个小时则是最佳的安排。
网友评论