先看看精神内耗者的几个典型共性。
完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动。
总将焦点放在不可控的结果上：纠结于过去和未来，一直逃避现实，这是内卷群体的通病。
高敏感、低自尊：过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认。
高压力、低欲望：找不到压力想不明白”的高熵结果，它的反面是“只往一处想”且“对自己在做什么心如明镜”的心流。能时常进入心流的人，必定与内耗绝缘。
彻底断舍离：丢弃所有3个月内用不到的物品，删除除微信外所有社交App，删除手机通讯录里半年以上没有通过电话的联络人。
屏蔽日常噪声：将所有微信群、微信消息设为静音，关闭微信视频通话，关闭朋友圈，将陌生来电设为自动挂断或转语音信箱，只在起床、午休、晚饭后及睡前集中回复消息。
提升多巴胺：效果最好的是无氧和有氧结合的运动。如果身体底子好，每天在室外长跑5千米；工作繁忙的白领，每天抽出1小时去健身房练划船机或打壁球。
阻断负反馈来源：拉黑总带给你不良感受的人，哪怕是家人、同事，不能拉黑就降低沟通频率至原来的三分之一以下，除非必要拒绝一切见面；取关所有让你有焦虑感的博主，不关注所有热搜新闻；不参与所有茶水间的闲聊和邻里“嚼舌根”的活动。
阻断幻想来源：不看所有会让自己想太多的书、剧、综艺，比如哲学、量子力学、哈利·波特、偶像选秀、恋爱综艺；不做任何会让自己产生投射的活动，比如追星、磕CP。
阻断成瘾来源：戒烟、戒酒、戒糖、戒可乐；拒绝任何有奖励诱惑机制的网游和手游。
秉持极简消费：一周内用不到的东西都不要买，如生活用品、衣服、数码产品，只买正好够用的基础款；拒绝所有会导致提前消费和过度消费的渠道，比如信用卡、花呗、网贷、小贷；坚持不负债生活，不贷款买房、买车、旅游。
开展冥想式呼吸：每天闭眼或面对白墙做3次冥想式呼吸，每次10分钟放空大脑。
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