消极的情绪一再被压抑而没有疏导，最终形成愤怒。控制愤怒的第一步就是识别愤怒，把当下的情绪和以前的记忆区分开，避免过度愤怒。
需要问两个问题：
现在发生了什么，你的感受是怎样的？
发生这样的事，是否让你回想起往事？
愤怒输入就得有输出，否则会一触即发发生爆炸。控制愤怒的第二步就是表达愤怒，宣泄愤怒。
为什么过去想说的话没说，想做的事没做？
如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？
讲述自己的感受，整理好自己的情绪，更加了解自己。控制愤怒的第三步就是化解愤怒。
说出过去想说的话以后，现在感觉如何？
对眼前人有什么想说的？
只要违背了自己的心，那就是自己不想做的，当下就要表达自己的想法，否则一直处于被动接受就容易积攒情绪，一旦达到极值就会被引爆。
如果情绪已经开始积攒，某一天到达愤怒的边缘，需要发泄的话，默默告诉自己要走开，然后选择一种发泄的方式。
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本文标题：打翻的牛奶：如何愤怒不伤人（消除愤怒的方法）
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