1.跑步可以降低血压、强健心脏的同时，也预防了脑内毛细血管的塌陷或破裂，以及由此引发的脑中风。举重可以预防骨质疏松的同时，还能使营养树突的生长因子释放。
2.大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量；而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。
3.如果大脑不是在活跃地生长，那么它就是在衰退。老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值，而运动能减缓压力阈值自然下降的速度。
4.由于老化的大脑更容易受到损害，所以任何能强健大脑的事情，对老年人大脑产生的作用都要比年轻人更为显著。
5.运动不仅是预防药而且还是解毒药。虽然我们无法阻止衰老的发生，但可以改变老化到来的时间和程度。
6.对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。
7.体能的提高会使大脑额叶和颞叶的容量有所增加，只需运动6个月就能重塑脑部的这些关键区域。
8.运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。
9.女性的雌激素和男性睾丸激素随着年龄的增加而衰减，继而引发情绪的改变，或者让人失去活力和兴趣。
10.运动是如何保持健康长寿的？
①运动强健心血管系统功能。健康的心肺可以降低静止时的血压，因此减少了身体和大脑内的血管压力。首先，运动期间肌肉释放出的血管内皮生长因子（VEGF）和成纤维细胞生长因子（FGF2）扩大了血管网络，并预防血管阻塞。其次，运动带来的氧化氮可以扩张血管，增加血容量。最后，中等强度至剧烈活动期间，血液的增加可减少大脑动脉的硬化。
②运动调节能量。运动增加了胰岛素样生长因子–1（IGF1），IGF1可调节体内的胰岛素水平，改善大脑内突触的可塑性。通过减少过剩的血糖，提高了脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。
③运动可以减肥。运动从两个方面来消除肥胖：燃烧卡路里和减少食欲。
④运动提高压力阈值。运动可以抵消过多皮质醇带来的破坏作用，还能强化神经元对抗过剩葡萄糖、自由基和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力。
⑤运动改善情绪。更多数量的神经递质、神经营养物质和神经连接可以避免海马体发生和抑郁及焦虑有关的萎缩。
⑥增强免疫系统。中等强度的运动能恢复免疫系统的抗体和被称为T细胞的淋巴细胞。抗体可以对抗细菌和病毒感染，更多的T细胞可以降低癌症之类疾病的发生率。
⑦运动增强骨骼。力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动都可以抵消骨钙含量的自然流失。
⑧运动提高动机。幸福的老年生活是从渴望开始的，而老化带来的一个问题是——缺乏挑战。多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，运动可以抵消多巴胺的自然衰减。如果你不是在忙于生活，你的身体就会忙于死亡。人生中，有计划、目标和约会是很重要的事。
⑨运动促进神经可塑性。有氧运动实现了这一点：它巩固大脑细胞间的连接、产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。所有结构上的变化都提高了大脑学习及记忆、执行更高级思维和控制情绪的能力。
11.健康生活的三大法宝是：节食、运动和保持活跃思维。
12.减少能量的补给，可以给细胞施加轻微的压力，使细胞更能适应未来的挑战，而且还能减少自由基。
13.虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但这对大脑却没有好处。
14.任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。
15.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
16.我们运动得越多，得到的益处就越多，但最关键的是要持之以恒。只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体生来就爱运动。
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