1.你有力量改变你的大脑，而且你要做的仅仅是穿上你的跑步鞋。
2.一个神经细胞要生存并加入到神经系统中，就必须生长出它的轴突。运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。体育课为大脑提供学习所需的最佳工具，而课堂上的学习刺激又促使那些新生的神经细胞连接到神经网络中。
3.葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。
4.随着年龄的增长，IGF1（胰岛素样生长因子1）、VEGF（血管内皮生长因子）以及FGF2（成纤维细胞生长因子2）这三种因子和BDNF的数量都会逐渐减少，而神经新生也随之减少。紧张和抑郁也会导致这些因子和神经新生数量的减少。能够控制这些因子的水平，意味着我们掌握了某种控制老化的方法。
5.运动可以从三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
6.在进行高强度运动的同时，你无法学会复杂的事情。不过，一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
7.运动后，我们的认知灵活性会提升。认知灵活性是一种很重要的执行功能，它反映出我们改变想法的能力以及源源不断地产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。
8.通过学习可以在整个大脑中产生出更浓密、更健康、联结更顺畅的神经元，我们建立的神经网络越多，储存的记忆和经历越丰富，那么学习起来就更容易。
9.随着不断的重复与练习，神经纤维外面会形成更厚的髓鞘，髓鞘能够提高信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率。
10.注意力系统是一种散布的神经元连接系统，它将控制觉醒、动机、奖励、执行功能和运动的各个区域连接在一起。
11.奖励中枢就是一束被称为“伏核”的多巴胺神经元，它负责向前额叶皮层发出愉快和满足的信号，提供了注意力所必需的驱动力和动机。根据个人的差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也有所不同。
12.同时挑战大脑和身体的运动比单独做有氧运动的积极影响还要显著。这些运动的技术动作激活了大脑内一系列广泛的区域，它们控制着平衡感、时间安排、顺序安排、结果评价、转换、纠错、协调精细动作、抑制作用，当然还有高度集中和全神贯注。
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