1.冷落和被孤立的人会有压力，孤独感是生存的威胁。
2.研究证实，生活中多从事体育活动，我们在社交方面就会变得更活跃——因为运动不但增强了我们的自信心，还为我们提供了与别人接触的机会。
3.塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息。这个模式也同样适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。锻炼能促进我们肌肉和神经元的恢复过程，也提高了神经元的压力阈值。
4.运动保护大脑免受压力危害的优势在于——它促使生长因子增加的量超过其他刺激因素，而生长因子是压力、新陈代谢和记忆之间的一个关键纽带。
5.没有压力，我们就不会拥有出色的适应和生长能力。没有挫折，就不会拥有成功。
6.海马体萎缩的程度与记忆的丧失以及皮质醇的增加完全成正比。
7.在运动时，大脑把血液从前额叶皮层输送到中脑——也就是海马体和杏仁核的所在地。这种优先顺序模式解释了为什么在剧烈运动期间，较高的认知功能会被削弱。
8.运动优化大脑的作用发生在运动后：除了提升“战斗或逃跑”反应的阈值之外，运动还触发了细胞恢复过程，提高了细胞间的能量生产效率，使神经元有机会满足能量需求。尽管运动会引发应激反应，但如果不是极度强烈的运动，就不会让身体充满皮质醇。
9.运动优化能量利用率的方式之一是刺激机体产生更多的胰岛素受体，有更多的受体，代表着血糖利用率更高，有更强健的细胞。最重要的是，受体留在哪里就表示哪里产生了新的效益。除此之外，运动还增加了IGF1，它可以协助胰岛素控制血糖水平。
10.运动是我们可以自主的行为，所以运动的压力是可预知和可控制的，这也是心理学的两个关键变量。通过运动，我们获得了征服感和自信心。当你逐渐认识到自己具备了控制压力的能力，那你就增强了“摆脱压力”的能力。
11.慢性压力下，源源不断的皮质醇抑制了免疫系统，使身体失去了对任何疾病的防御能力。而运动可以阻止慢性压力的破坏性作用，还限制了皮质醇的增加。
12.运动是付诸行动的典型例子——用身体来处理我们的情感，而不是用语言。
13.我们受到的压力越大，我们就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。
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