人人都需要的时间管理第二课：精力管理（易效能）

人人都需要的时间管理第二课，已过20来天。前几天，刚把第一课内容整完，为了整治自己的拖延症，把第二、第三课内容整理排上了清单，并制定了截止日。

第二课开始

              第二堂课：精力管理

自制思维导图 精力管理对于时间管理的重要性

开篇就给出了精力管理的重要性，各位可有考虑过自己的精力究竟如何？是否得到了很好的管理呢？是不是总觉得自己精力不够用，或者精力无法集中呢？那么，来一起看看课上讲了些什么吧～～

一、精力管理

精力犹如我们的手机电池。手机电池容量一定，如何合理充放电，是我们关注的焦点：

没电了，我们会及时充电；电池满了，我们会放心使用；如果电池彻底没电，那么将自动关机～～

电量多，我们可能会看视频or玩游戏；电量不足，我们可能会省着点只用来接重要电话～～

时间长了，电池容量还会变小，我们不得不多次充电，或者更换手机（现在单单更换电池的好像不多吧～～）。

那么，我们的精力呢？同理可证：

1）当精力充足时，我们可以吃青蛙（重要的事）；精力减弱后，我们可以吃蝌蚪（不重要的事）

2）电量不足时，我们可以通过冥想、饮食、运动、休闲、交流等方式来进行充电。

精力电池工作模式

3）当电池用完，那么我们的手机会自动关机；当我们精力用完呢？身体会发出警告，如果不在意身体的警告，那么，很可能造成过劳死！！！近几年这样的新闻屡见不鲜……

精力蓄水池

然而，精力不同于电池的地方在于：

精力如果不能充分发挥作用，那么精力储蓄池的容积会缩小；但是，如果我们有意识、科学的管理，那么我们的精力储蓄池还会有变大的可能～～如何实现，将在本课有所讲述。

1.现有精力的合理利用

利用四象限法则（感觉这就是个万能法则），我们以精力质量、数量互为坐标轴，可建起我们的精力图：根据不同的精神状态，我们可以因精而异，因时致宜，安排不同的事项，从而达到事半功倍的作用。

精力图

比如：

当处于高质量高数量精力状态（第一象限）时，我们适合用番茄钟吃青蛙；

当处于低质量高数量精力状态（第二象限），我们适合冷静、放松；

当处于低质量低数量精力状态（第三象限）时，我们适合做冥想、休息；

当处于高质量低数量精力状态（第四象限）时，我们可以做些不重要的事情，完成清单中的一些情境事项……

2.“易”休息法

人人都需要的时间管理第二课：精力管理（易效能）

这里的“易”指变化～～即区别各种工作性质，然后交替进行，这是连续高效做事的秘诀。

如同农业中的“间作套种”：根据作物生长规律，在不同时间段播种不同作物，不但不荒废土地，还能有效提高土地肥力，一举数得。这也是我们对于精力管理的理想状态～～

工作“易”休息法

二，线上人生

如何能实现精力数量的正增长？提高精力的质量呢？那么，来一起体验线上人生吧～～

什么是线上人生？

什么是线上人生？简单说来即：有序、平衡、聚焦。六个字，囊括了线上人生的精髓，也是终极目标～～

有意愿学习时间管理的人，多多少少是在生活中遇上了以上六个字失控带来的问题～～请自问下：我现在的人生能满足以上六个字吗？

如果回答是否定的，可愿一起来尝试向这个方向前进呢？当我们来观摩下叶老师的线上人生～～

线上人生与线下人生对比图 叶老师的一天线上生活

叶老师是如何实现理想的线上人生的呢？这里就不得不提“易效能”的“3+1”精力模式～～

3+1精力管理模式

1.三大基础习惯

1）睡眠：早睡早起

顺应天时的早睡早起

“易效能”提倡的“早睡早起”顺应天时，回归自然，让人们尽可能脱离现代生活的不良作息，有效补充能量。

我发现婴儿的睡眠是真的顺应天时，现在每天早上我都是被女儿拍醒：夏天醒得早，越往冬去，醒的越晚～～

四季睡眠法则

不同时节，不同作息，如上图所示～～究竟能做到什么程度呢？开始尝试吧～～

早起之后，清净的时间段有助于我们进行重要的反思与计划。

很多人的问题在于：我就是起不来，怎么办？那么尝试下面的优化办法吧～～

人人都需要的时间管理第二课：精力管理（易效能）

2）轻断食3333+

什么是3333+？请看下图～～

3333+ 早餐清单

当早上不知道吃什么的时候，可以试着做这样一张早餐清单，在健康食品里进行勾选，就不怕自己再吃垃圾食品、三高食品啦～～

3）运动健身

有规律、健康适度的运动是保持健康的关键之一。越来越多的人意识到运动的重要性，加入到运动的大军中。

不过，有多少人是信誓旦旦办了健身卡，然后放在那儿积灰的呢？

用叶老师的话来说：烂开始，争取好结果！不要想着要准备这准备那，把自己的动力给准备没了～～每天进行一点点，总会有收获。

另外，“爱非坚持”！当你为了坚持而做，也许能完成一段时间，但是自控力是一种稀缺资源，总有一天会耗尽～～不如为自己的行动找到乐趣，变成热爱，形成习惯，那样一切都会变得美好～～

人人都需要的时间管理第二课：精力管理（易效能）

2.冥想

叶老师推崇的精力恢复神器～

练过瑜伽的伙伴们应该都知道，冥想是瑜伽练习中很重要的一部分。

冥想意味着内省自己，观内不观外，放空压力，感知自我。

三、专注力提升

精力管理中关注专注力提升，目的在于提高精力的利用率。当我们的精力在短期内无法提升数量时，更合理的利用精力就显得更有可行性～～

在这里，向大家介绍一本书《刻意练习》，与《一万小时天才理论》有相似之处～～这一万小时也常被用来当成激励，其实呢？这一万小时的关键在于刻意练习！！质更大于量！！

人人都需要的时间管理第二课：精力管理（易效能） 刻意练习对比

什么是刻意练习？预留固定时间，高效专注的进行练习，达到事半功倍的效果。

用来提升自己效率的，除了刻意练习，还有就是上节课提到的番茄钟。如果能有效运用番茄钟，并持续进行（我还没达到这一步），对自己专注力的提升确实会有很大的帮助。

番茄工作法简介

番茄钟不只可运用在自己的工作，也可运用在会议中，提高会议效率

番茄钟会议

第二课内容分享到此～～后面决定再去复读《番茄钟工作法图解》，再来进行实践，提升自己专注力。对了，把娃也一起带上～～