001 一万小时定律的迷思
练习的成果并不和时间呈正相关，而和方法有关。不同的领域所需要的时间也各不相同，不一定都是10000小时。
002 组块
大脑工作记忆有限，大概只能记忆7条零散的信息，但对于互相之间有联系的信息组块，大概能记忆4个左右。大大提升效率。
003 刻意练习的本质
激活长时记忆，在长时记忆中存入更多的组块；充分利用大脑适应能力，逐步提升技能。
004 刻意
有20年开车经验的司机一定比开5年车的司机更擅长开车吗？不一定。当你的技能变成自动化的反应时，练习对于你只是重复，可能就不再进步了。我们需要的是有目的地、刻意的提高。
005 目的练习的四个特点
制定目标时运用SMART原则、专注、反馈、有挑战性（若你只是停留在舒适区里，就永远无法取得进步）。
006 瓶颈
不要沿用以前的方法，试试换个思路，从不同的方向突破。
007 适应能力
普通人能做10-15个引体向上，经过训练可达到40-50个，而有人能在12小时内做4654个引体向上。身体的适应能力远远超过我们的想象，大脑也是如此。
008 心理表征
表现在象棋大师能识别全局的同时也能看出单个棋子的走向规律，表现在听到埃菲尔铁塔时脑海里就能浮现它的画面。心理表征就是你对外界世界的解读。
009 意义
同样阅读能力的人阅读同一篇足球报导，更熟悉足球这项运动的人记忆的内容越多。因为在了解的人看来，每一个句子都能和自己的经验产生联系，有意义。
010 良性循环
写书的过程里通过梳理对概念的认识更加清楚，同时也更好的成就了这本书。技能和心理表征之间同理。
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