为身体的自由而运动

学习理论知识并不难，但是把知识转化为行动，是一件非常困难的事情。为此，我们需要一些智慧将自己所做的事情变得有趣。

在学习英文的时候，发现了一个有趣的现象。我们所说的“打篮球”“弹钢琴”等等活动项目，在英文中只有一个动词“play”——玩。

也就是说，当我们在拼命打球、弹琴的时候，人家却是在玩球、玩琴、玩所有的技能。

做任何事情，一旦拥有了玩的心态，那就将会诞生无限的趣味与创意。无论多么辛苦，所有的疲惫会在好奇地探索中烟消云散。

我们去观察一个孩子玩耍，会发现所有孩子在玩的过程中，其专注度达到了专家做研究的水准。他们会一遍又一遍的重复，直至自己彻底地熟悉并掌控。

为身体的自由而运动

保有好奇心是专注做事的基础。运动也是如此。

专业营养师应该知道：任何形式的有氧运动都有益于改善一个人的胰岛素敏感性。

在运动之前，我们有必要先了解运动是如何影响胰岛素敏感性的？

1、运动使肌肉中的毛细血管扩张，明显增加肌肉的血流量。

导致胰岛素抵抗的原因，就是肌肉中的毛细血管床收缩（动脉变窄），使肌肉中的血流量减少。

2、运动使更多的胰岛素到达肌肉细胞。（原来是到达脂肪细胞）

临床试验证明：肥胖者的胰岛素抵抗主要是由于肌肉组织缺乏对胰岛素的敏感性。

在运动中，肌肉组织得到刺激，超重者对肌肉中的胰岛素更加敏感，他们的身体能够重新从血液中吸收葡萄糖，在肌肉中将其利用，避免了将葡萄糖运送到脂肪组织。

所以，适量运动（快步走，每次15-90分钟，每周5次）一般经过16周的坚持，人们对胰岛素的敏感性都会有显著的提高（将近50%）。

当我们明白了这些科学原理，就不会将运动简单地理解为“多少能量进，多少能量出”的热能守衡原理了。

为身体的自由而运动

运动的目的，是让身体对胰岛素更敏感，将运送葡萄糖的火车扳回到肌肉方向（不是脂肪方向）。当葡萄糖在肌肉群被充分利用时，我们的身体就彻底释放了脂肪，从而变成了正常代谢体质。

因此，我们要把运动当作是为了获得终生的自由而做出的每日训练。（即每天安排一些时间，确保自己的最低限度运动）

为身体的自由而运动

既然是每天都要进行的，我们一定要讲究运动的科学性与趣味性。

运动一定不是狠狠地运动，那是折磨自己。结果不是这里受伤，就是那里受伤（我家的先生就是这种运动的典型例子），这和有效运动是背道而驰的，最终的结果是不喜欢运动了。

为身体的自由而运动

运动不是硬塞进原本已经忙碌生活中的一件事情。它应该像我们的呼吸一样自然、随性并且舒适。

我们可以少坐几站公交或地铁，走路回家。既欣赏了街景，又完成了步行1万步的目标（这一年，我就是这样完成运动目标的）。

我们的名誉会长冯老告诉我们，他特别享受在地铁站的人群中，快速穿梭的感觉，那是他运动的方式之一。

正是因为时时刻刻保持了运动，所以冯老站着给我们上一整天的课，依然会精力充沛、精神抖擞。

78岁的他，常常驾车带着70后、80、90后到处游学；还和年轻人一起玩高空索道运动。

为身体的自由而运动

记得2013年皈依藏佛的时候，上师说了一句：“只是玩玩而已”。这句话让我琢磨了很久，才悟出它的禅意。

确实如此，生命的过程不过是“玩玩而已”。

当我们把学习当成“玩乐”，学习变成了一种享受；当我们把运动当成“玩乐”，一定会抽出时间耍戏；当我们把工作当成“玩乐”，忘记琐碎是一种常态；当我们把生活当成“玩乐”，生活处处充满了意趣。

小时候非常不理解父亲，因为工作废寝忘食把自己的胃饿得胃穿孔，不得已做手术切除了2/3的胃。

后来自己在深圳，常常一天工作16小时左右的时候，才发现工作就是玩的过程。那份乐在其中的趣味让你放不下未完成的工作。

为身体的自由而运动

一个人，当真正把运动当成自己生命重要的一部分时，你不会说：“没有时间运动。”你会推辞掉应酬、闲聊、甚至商务洽谈，想方设法地找机会运动。

所以无论多么的繁忙，我们利用周五下午的2个小时，邀请协会的理事、会员们积极参加太极跑/太极走活动，就是希望培养大家的运动意识，让科学运动成为生命的一种意识形态，一种生活理念。