如何帮助孩子处理情绪

中原焦点团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1217天 2021—10—13

        很多大人难以理解为什么一些很小的事情都会让孩子产生剧烈的情绪波动？这种情况的发生，一方面是孩子的大脑发育不够成熟，另一方面是孩子管理情绪的能力比较弱。

        因此，父母可以教给孩子一些管理情绪的方法，帮助孩子缓解内心的不安，养成良好情绪，这对孩子的成长将会有极大益处。

      一、不要否定孩子的情绪

      在大人的认知里，会习惯把情绪分成两类，一类是好情绪，另一种是坏情绪。

      家长会把哭泣、恐惧等情绪归类为坏情绪，认为哭泣是表达忧伤的方式，恐惧是懦弱的表现，都代表着羞耻和软弱，是不好的象征，所以在孩子表露坏情绪时，会进行压制、嘲笑、指责。

      比如，当孩子大哭时，家长可能会说：“你是个男孩子，要坚强，不能随便哭。”看似简单的一句话，却否定了孩子的情绪。

        久而久之，孩子会认为只有快乐才可以被接纳，愤怒、忧伤不被接受。所以，当孩子再次有负面情绪时，便不会也不敢表达了。

        在这种影响下长大的孩子，不仅会失去正常表达和识别情绪的能力，还会因为长期的压抑患有一些心理疾病，比如抑郁症、躁狂症、情绪表达障碍等等，而这些疾病会产生更为严重的后果。

      二、帮助孩子正确认识情绪

      因此，作为家长，首先要帮助孩子对情绪有一个正确的认知。

      情绪是没有好坏的，当孩子有生气或开心等情绪时，让他们把内心的感受和当下的场景对应起来，引导他们很好地识别和理解自己的情绪。

      同时，不要对孩子的情绪进行评判，也不要反应过度，更不要急着去否认或压制，而是要从容应对，给予孩子空间和时间，让孩子的情绪可以自然地表达和过度。

        这样，才能帮助孩子学会认识、处理和控制情绪，这一过程中孩子管理情绪的能力得到了锻炼，能够更好地驾驭自己的情绪，同时也能更好地去感受别人的情绪，久而久之，孩子对情绪的感受、控制、消化能力会变得越来越强。

        三、帮助和引导孩子处理情绪

        当孩子对情绪有了一定认识后，父母该如何帮助和引导孩子处理情绪呢？

        01  不要急着靠近

        当孩子有情绪时，家长可以在一定距离下先观看孩子的状态和变化，不要急着靠近。一般而言，大人表现得不紧张时，孩子的情绪也会很快消散。

        如果孩子无法控制自己的情绪，父母再慢慢靠近，给予一些安抚，等孩子情绪平缓时再进行引导。

        02  “拥抱加三句式”

        在孩子情绪不高，需要被帮助的时候，父母可以用“拥抱加三句式”的方法去对待。

第一，拥抱。父母在孩子小时候哭闹时，第一反应就是抱住他。所以当他们不开心时，下意识就希望家人能够抱抱他，这样孩子不仅能得到安慰，还能获得安全感。

第二，在拥抱后，父母可以对孩子说三句话。

第一句：“我看到你非常生气，非常委屈……。”

        家长给孩子的情绪命名，会让孩子的情绪识别的颗粒度变得越来越细。

第二句：“如果你想哭可以哭一会儿。”

        家长可以允许孩子在情绪中相处一段时间。

第三句：“爸爸妈妈会陪着你的。”

        家长对孩子表达爱，会让孩子有被接纳的感觉，同时告诉孩子情绪没有好坏之分，只是表达情绪的方法有对错之别。

03  处理负面情绪的小工具

        家长帮助孩子处理负面情绪可以使用几个小工具：

第一，演示掌中大脑。

        美国心理学家和脑科学家丹尼尔西格尔，在研究大脑的结构和思维产生过程中建立了一个拳头模型，它可以让人更好地理解大脑的运作机制。

        把大脑想象成一个手掌，伸出右手，攥成一个小拳头，从掌心到手腕的部分，就代表着脑干。这是大脑最原始的部分，任务是保障身体的安全。

        掌心的部分被称为中脑，那里有杏仁核，负责存储记忆，这部分最关心安全感、哭闹、生气等情绪。

        脑干和中脑连接身体意识和情绪的反应属于第一反应区域。

      当大脑被脑干和中脑所掌控的时候，做出的行为常常源于原始的本能和冲动。

        握紧的手指头，指甲盖便处于前额叶皮质的位置，眉毛后面的部分，被称为理智脑。它不仅有情绪管理，还有直觉认知、学习记忆一系列的功能。

      实验证明，当人的情绪平稳时，理智脑会联合脑干和中脑三部分一起运作，就可以在非常理智的情况下做出正确决定。

        然而，当情绪波动很大时，理智分析的大脑罢工，等于手指头打开，露出了脑干和后面原始的部分，就会产生情绪化的反应，比如攻击、逃跑、愤怒等等。

      父母可以和孩子讲一讲大脑的三层结构，在他们生气时，用其能听懂的语言来演示掌中的大脑，进行提醒和引导，既可以转移他们的注意力，又可以引导他们进入平静的状态。

        第二，建立一个冷静屋。

        在孩子情绪好的时候，和他选定一个特殊的区域，命名为“冷静屋”或“快乐屋”，让他们按着自己的喜好去布置。

      当孩子不高兴或冲动时，让他待到那个区域冷静一会儿。如果是三四岁以下的孩子，父母可以进行陪同。这样的方式可以告诉孩子：每个人都可以通过自己的努力和改变去调整情绪。

        第三，情绪的表达方法是可以选择的。

        告诉孩子有情绪是正常的，但在情绪下的所作所为不一定是对的。

        平日里可以和孩子一起讨论处理情绪的小方法，如怎样可以在不害人害己的情况下表达愤怒？

        小方法可以是吃美食、听音乐、看动画片、做运动，等等，让孩子把这些方法记录下来。

        当孩子的负面情绪来临时，让他挑选一种方法来代替情绪的发泄。这样可以让孩子知道情绪是可以选择的，也可以有更好的方法去表达情绪。

      通常而言，孩子时常有小情绪是缺爱的表现。因此，父母恩爱就是孩子成长肥沃的土壤，从自身做起，以身作则，让自己处于情绪良好的情况之中，给予孩子更多的爱和尊重。