今天是星期日，我们一起来回顾下本周的阅读情况。本周我们一共读了6本书，主要是时间管理方面的：《4点起床》、《吉田医生哈佛求学记》、《人生效率手册》、《超级精力管理术》；知识管理方面的有：《好好读书》，阅读方法方面的：《如何高效读懂一本书》。为了让大家加深印象，我们再来温习一下这些书籍的核心内容。希望达到温故而知新的效果。读书不复习就是耍流氓。
一、早起书籍：《4点起床》
适合人群：想早起的人群
核心观点：三八作息法
4点钟起床，4点-12点=8个小时，用来工作；12点-20点=8个小时，用来铺垫未来的工作;20点-4点=8个小时,休息。这样安排相当于比平常多出半天工作时间。
4点钟起床有哪些理论和实践支持？
早晨效率高：早晨的荷尔蒙（肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇）分泌高峰期为早7点左右；
早起符合人类作息习惯:日出而作，这个习惯已经渗透到人类的DNA里面了；
推荐阅读：看了这本书4点起床不再难
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二、时间管理书籍：吉田医生哈佛求学记
作者：吉田穗波
适合人群：想提高时间效率的人群，尤其适合职场妈妈
核心内容：
每个人都只有24小时，时间无法节约，但是可以提高密度。充分利用早晨的时间和通勤时间。晚上8点与小孩同睡，早上3点起床，备考学习。6点做早餐前有三个小时的整块黄金时间。上下班的路上也用来学习。家务方面请家政帮忙，与丈夫共同承担。晚上的时间做家务，陪伴孩子。工作间隙，也思考留学的事情。把所以能利用的时间都用上，不浪费时间。
推荐阅读：没有时间，职场妈妈如何坚持梦想呢？
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三、时间管理书籍：人生效率手册
作者：张萌
适合人群：确定目标和提高效率的人群
重要观点：10000小时修炼硬本领
早餐前的2-3小时用来积累核心竞争力，也就是我们所说的年度硬本领，此时用来做重要但不紧急的事情。
这2-3小时该如何规划呢？
1. 通过香气唤醒的方式早起，随后早起喝一杯咖啡保持亢奋状态。
2. 让自己进入高能专注的状态，因此可以在起来后冥想10分钟，也可以通过番茄工作法进入忘我状态。
3. 接着打开临睡前写下的三个今天需要实现的目标和要完成的事情。
4. 将昨日的日程笔记拿出来补全右半部分，进行复盘和评估总结。
5. 写今日日程计划笔记。
6、进入10000小时精学训练。
推荐阅读：如何找到目标，高效过每一天？
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四、精力管理：超级精力管理术
作者：丹尼尔·布朗尼
适合人群：提高精力和时间管理人群
核心观点：精力=精力峰值—阻力
增加精力峰值方法：
1、合理饮食。
摄入蛋白质、脂肪、蔬菜，保持血糖平衡。尽量少食用白色碳水化合物，如，白糖、面包、精米和土豆。可以咨询营养师。
2、锻炼身体。
定期锻炼，给我们的身体补充能量，我们就会获得充沛的精力。推荐有氧运动与无氧运动结合。平常一有机会就锻炼，例如坐地铁，尽量走楼梯，不坐电梯。工作50分钟，起身锻炼5分钟，伸伸懒腰，做个深蹲。推荐KEEP软件。
3、高质量睡眠。
推荐睡眠时长：6-8小时，中午午休半小时；
多阶段睡眠：每5-6小时，休息20-30分钟；
4、积极、健康的情绪。
保持积极、乐观的心态。经常告诉自己，我的身体很健康，我的精力旺盛。我对生活充满热情。用正面的语言鼓励自己。还可以多听积极的音乐。
推荐阅读：高能要事，巅峰人生
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五、知识管理：好好学习
作者：成甲
适合人群：提高个人知识管理能力
核心观点：临界知识
临界知识：它是指，我们经过深度思考后发现的具有普遍指导意义的规律或定律。掌握临界知识，能极大提升学习、工作效率。
掌握临界知识方法：
1、学习新知识时要有绿灯思维。
2、以慢为快，把慢功夫花在真问题上。
提升学习能力的三个底层方法
1、反思：提升知识掌握的层次。
2、以教为学
3、刻意练习
推荐阅读：知识爆炸时代，如何摆脱低水平勤奋陷阱
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六、读书方法：如何高效读懂一本书
作者：秋叶
核心内容：读书方法
1、通读法：适合专业书
通读法把有关专业领域的书籍、论文、期刊等都看一遍，对专业领域有全面、系统认识。先读基本入门经典书，把基础概念吃透，并反复阅读，读懂别人的方法、思路、逻辑，并形成自己的思考框架。
2、树读法：主题阅读
3、图读法：啃硬书
4、框读法：读经管书
（1）列出本书想要解决的问题；
（2）作者看到目前社会存在的状况是怎样的；
（3）作者认为此问题存在的原因是什么；
（4）作者提出解决此问题的方法；
（5）以后遇到这种情况，你会怎么办？
如果阅读一本书的动机越强烈，吸收效果就越好；梳理出全书的框架再去阅读，收获更大。
5、炼读法：读畅销书
不同的书采用不同的读法。每本书都有它的逻辑，对于畅销书，用提炼逻辑的方式，把厚书读薄，总结出书中的核心观点，并用自己的话解释。
6、抄读法：适合“大牛书”
有的作者功力太高，我们暂时无法企及的。就把作者好的观点、句子、理论抄下来。适当写写自己的感悟。
7、诵读法：文艺书
一些诗歌，朗读出来，效果更佳。特别喜欢的读后写评论。
8、闲读法：适合快餐书
网络小说、娱乐书籍、新闻就很放松的读，调节大脑，当做休息。
推荐阅读：你会读书吗？如何高效阅读一本书?
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下周我们将会阅读一些更有深度的书籍，敬请期待。
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