分身术训练营

幸福进化俱乐部的分身术学习项目从底层信念开始，直戳痛点，帮助跳出小我，觉察情绪和语言模式。从工具入手，提升工作效率发挥潜力，强化人际关系。应学习而转变，指向了一条从普通到优秀的道路。其核心的内容就是积极主动！积极主动的觉察到情绪触发器，看到动机，再调整行动的TMBRT甜面包热汤模型。以及信念解决问题的必备方法白兔爱肥鹅(BTAFE)模式,掀开了资源充沛的世界，以及照见和找到本自具足的我。

口吐莲花

举个例子，我们在以往描述自己的行动的时候，都会说，“我在吃饭”，但是如果用分身术来描述的话，就改成这样表达了“我知道自己知道自己在吃饭”。通过镜像模式，照见自己的行动。而这种方式，在分身术中，就经常要锻炼。分离自己的那个小我，小我在习惯中经常会表现出我们不自觉的状态。这是因为我们长期的选择决定的。人在一出生的时候，就是圆满具足的，真我和小我一直在一起，渴了哭，累了睡。但是随着环境的转变，和复杂多样化，人会因为情绪的变的很不一样，而且会越走越远。

通过观察语言，来进行自我观察，发觉小我，听到小我的声音。比如说郁闷：其实是因为别人的过错来惩罚自己；比如说易爆，说明心在别人身上，能量也在别人身上；比如说整天沉浸在低情绪中，有可能因为他人的错，来惩罚自己，活着是因为心在别人身上，或软弱或强硬，或者是因为一件事的失败决定自己的人生失败。这些都是不可取的。

在语言中，小我有5个不良倾向，让我招招见血；

自我强化：语言习惯“我做不到，我没办法，我不能，最近好倒霉，你要是。。。我，我也会这样  正念思维“我可以，我能够”

推卸责任：语言习惯“都怪你，我没有，要不是他，都是命啊”正念思维“这个问题我有责任”

逃避现实：“如果，要是 就”正念思维“一切皆有可能，需要灵活应对”

简化思考：“反正。。。 大约。。。就是。。。”正念思维“细节在哪里？还要注意些什么”

自我放弃：“我就是”正念思维“I CAN 我可以很好”

与小我分析，可以通过观察语言看到属于消极还是积极层面。能量层如何，怎么样从认知角度，把能量扬升上去，并适当进行调整，做出行动。

静观其变

情绪本无好坏，只是你赋予它意义了，他就变现成了能量。处理情绪有五部方法：

情绪处理5步法

每一个情绪后面，都带有一定的能量，每个情绪后面都有一定的希望，去发掘和探索

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是生命中不可切割的一部分，绝对诚实可靠和正确。它从来都不是问题，教我们在事情中该有所学习，为我们服务，而不应成为我们的主人。情绪是经验记忆的必备部分，推动我们去做某些行为的推动力。改变或者扩阔自己的信念，价值或规条，是解决负面情绪的一个治本的有效方法。陷入一种情绪束缚中，我们就不能发挥自己的能力，把自己带离这种情绪，转入另一种各有效用的情绪状态之中，就是有能力的表现。清楚认识和正确应用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。情绪是本人的信念、价值和规条系统的产物，而不是外界的人、事、物所决定的。

念起即觉

念，就是信念，前面讲到，情绪是本人的信念，价值和规条系统的产物。因为经验价值的传承，由于行为确认，迁移，或者想象，以及前世基因等原因，导致很多负面的信念价值。要想改变信念，从无价值不敢突破自我，原地踏步，以及认为自己不值得怎么走向自我价值感强，敢于突破自我，并真正走向自信。

这次分身术课程，老师给了一个非常有意义的工具，叫白兔爱肥鹅。面对当下的情况，如何从中分离出来，看到对方的需求，积极主动的去给，去付出。要相信资源是充足的，所以遇到问题能够灵活的选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到更好！

最大的收获

一念一察

分身术，让我们在语言，情绪，信念，关注点上进行觉察，看到小我，看到自己缺失的能量，对价值观的认知，鼓励自己跳出原有的圈圈，积极主动的处理事情。看课程的时候，小组的人员对我加油鼓劲，看到满满的日程，我开始闷圈了，他们一步步带我走出来。当我有退缩的时候，观察小我，是不是有畏难心理了？鼓励自己可以的，能够的。在我担心自己不能坚持写作的时候，小组成员鼓励我，每天出500字也可以，经过几天的磨练，虽然写得不怎么样，短短几天输出12000多字，对我来说也是跨出了一小步，我主动到的找到了天黑写作团的树丰老师，要知道，之前我从来没有在简书上写字，都是畏难，其实跨出这一步，只要一点点信念的改变，再一点点的行动，马上就能看到希望，看到勇气。当我想要爆发的时候，我学会先顿一下，听听自己的情绪，调整下，再跟人交流。当我想跟人交流的时候，学着先倾听别人背后的声音，再积极的用正向的语言去沟通，把能量的钟摆抬起来，慢慢远离低能，倾高能。

刻意训练

这几天的分身术学习，让每天都需要进行课程回顾，填写觉察表，并于当天10:00前给出作业。对于拖延症严重，以及不习惯输出的人来说，能动的从输入，转化，到输出过程进行了一个全方面的流程。而且这个流程每天一次，一天不落。都说习惯是养成的，通过这次分身术的学，真正投入到其中，让自己聚焦集中学习，集中消化，集中输出。在行动上就已经开始了全情投入，当沮丧和颓废的时候，小组的同学推动一起，成长是需要突破旧习，认识新知，并为此行动的。

对于自我觉察表，里面的内容真的太丰富了，里面觉察了语言，情绪，念头，关注点，其实，对于一件事情的发生，这4个项目可以同时进行。也就是说，你可以从4个角度，每个角度3种以上解决方案，那么当你遇到问题的时候，起码有12种方法在等着你，谁能说你的资源是匮乏的呢？if...then 是对处理的预期和自我确认，可以从理性的角度，再让脱离小我，自己从真我出发，带着觉知的有所行动，而承诺，是对整个信念系统的扬升，当信念系统扬升后，能量增加更大，行动的驱动力更强。最后的实践结果，是让自己实实在在的看到行动过后，所收获的成长，而且这个成长可视，可积累，更是以后快步迭代成长的基石。

学习工具

一次分身术，学到了好几套行知有效的工具，白兔爱肥鹅，甜面包热汤，积极主动自我觉察表。这是课程内永澄老师的心血和经验。外在，对于我来说也是一个突破，小组成员教我们幕布，写作业的时候研究简书的使用，积极主动的寻找探讨，并在小组成员的带动下，去拓展学习信念，价值方面的知识。能够通过刻意训练，每天固定输出500字左右的内容。这些都是一次分身术给到我的成长，回望，这样的学习，是我很多时候不敢想象自己一下子能够这么快的掌握！

学习模式

以前学习，学过之后，留在纸笔之间，脑子也就记住一两个概念，行动那就更不用说了，对于后续的再创新简直就是遥遥无期。这次全情投入，让自己动起来，边输入，边加工，边输出。在加工的过程中，还有朋友帮助一起拓展阅读，答疑解惑，找大咖帮忙一起分析。这样的学习方式真的是抱团和开大脚，远而有力！这样的学习方式，将带动我们越走越远，越走越快！

附上这4次学习的作业和心得，感谢剔骨去赌的小伙伴，感谢助教子墨，感谢易仁永澄。

1、预习：家是一棵树，父母关系中的积极主动

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/7064921/notes/6464203

2、父母言语对孩子的影响

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/7064921/notes/6495806

3、抱怨情绪背后隐藏的问题

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/7064921/notes/6514621

4、只要有点差别，一切都会不同

http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/7064921/notes/6536818

如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，会对他们说什么？

分身术训练营的宗旨是改变习惯

改变看自己的习惯，是］让人从信念角度的改观，从另一个角度看自己的一言一行，洞见自己未曾探知的能量，去积极主动的改变，从旧有的认知突破，分析小我，完善真我，达到身心的自在。

改变学习习惯，从表现的语言，到情绪，到念头，以及关注点由外而内的切，从行动上观察自己，再从内心信念和价值层面的整体改观，反推前面的课程，通过一次课程，一次反馈，边学边练的身心合一模式，让自己真正的“学以智用”。

改变信念习惯，信念这个东西，如影随形，想要摆脱还真不是那么容易的，通过分身术学习，让我们从此念到彼念，真正调整一个人的能量，积极主动的去面对和处理各种问题。

优秀作品推荐

推荐狂奔的麦克 别扭，其实你真的不必像你想要的那样完美  

http://www.jianshu.com/p/eea66a9c2a11

我的观后感：

对课程理解特别透彻，并就课程内容进行了深度的解剖和探讨，能在作业中直觉念头带来的情绪和语言。并就此按照老师的积极主动自我觉察表马上进行觉察和内省，对自己的完美主义进行了倾听和直面。这样的学习和反馈，非常值得学习。

小组讨论

我们小组讨论了信念信念系统以及价值体系。

”

意愿：积极主动承担自己的责任。

资源：向外界寻求资源，张嘴要。

人类从过往的在《秘密》中，我们都能感受到语言的力量。你说什么，就会吸引什么，你表达什么，就展示了你自己真实的内心世界。

你所拥有的会让你更多，