暴食的感受大家可能很少能够体会,那种机械性的进食把自己的胃塞满,然后陷入对自己的无限责备与失望。
吃就吃吧,常人可能无法理解。可能因为突然而来的情绪导致我们疯狂地进食,直到把自己撑饱,但丝毫感觉不到食物带来的美好情绪。
那么,要如何摆脱这样的心态呢?其实我也不太清楚,因为我自己也有这个问题,我深刻的明白那种无法控制自己的无助甚至恐慌。当自己的意志力被击垮,毫无感情可言的机械进食,带来的只有恶性循环,反复无常的暴饮暴食。
该如何回复正确的饮食呢?
首先,就是不要减肥,放弃一切让你想要控制饮食的念头。不控制就不会挣扎。
其次,学会用身体去感受自己的饱腹感,什么是五分饱,什么是八分饱,什么是吃撑了。眼睛看到的不一定真实,用身体感受到的才是实实在在的。就像我以前费尽心思的计算每一餐的卡路里,相信很多朋友都做过这样的事情,我计算早餐该吃两片面包一杯牛奶一个鸡蛋差不多了,可是有时我吃不下那么多,我并不饿,这时候,就没必要逼着自己吃完那么多。这是在“量”上的感受。另一方面就是时间上的感受,总有专家告诉我们,一日三餐要规律,不要不吃早饭或者漏掉一餐,定点吃最好,甚至还有最佳进食时间安排。其实我想说的是,每个人的身体不同,对食物的反应不同,消化的速度也不一样,一张表️说不清楚的。前一天晚上吃嗨了很可能第二天十点钟都不会饿,那么,我们不必要强求自己一定要在七点就吃完早饭。饿了就吃,体会自己的饥饿感。
最后,很多暴食者是情绪性饮食。这就需要我们管理自己的情绪,消极情绪也是正常的心理状态,我们需要的是寻找其他宣泄的出口,“吃”虽然可以有一定的治愈作用,但疗效却不那么持久也存在副作用(暴食)和依赖性(情绪性暴食)。不开心的时候可以走走,看看综艺喜剧,电影电视,多分散自己的注意力,你会发现,不是只有吃能让自己开心。
希望能对暴饮暴食中无法自拔的伙伴们有所帮助,食物固然美妙,食多伤身。如果你觉得困难,欢迎与我互粉交流,我们一起好好吃饭。
附上最近的盒饭大赏,希望食堂可以早日恢复正常。
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