996、007、内卷......在职场环境中，保持宁静和快乐正在变得越来越困难，我们疲于用本能对外部越来越多的要求做出回应。像一颗乒乓球，奔波在会议室、群消息、合约、KPI和截止期限之间。
没有了喘息的空间，也让我们失去了创造的可能。称职的完成工作，也无法保证让我们心情愉悦，甚至压力过载的情况下，我们也很难与人好好相处。
建造一座大楼，平稳的基底是最重要的。若想承受工作上的压力，保持平衡是最重要的基础。
静心冥想被证明可以让我们不受困于压力中，变得更有觉察力和智慧。
这些小方法可以帮助我们保持情绪的平衡与平静：
1 用呼吸安顿身心
在繁忙中，用一个深深的静心冥想呼吸安顿我们身心，平衡身体的压力和反应系统，轻轻觉察和观察正在发生的事情，可以帮助我们维持内心的平静、提高意识集中度、清晰度。
2 成为负面情绪的目击者
我们可以把负面情绪想象为一个突然造访的来客：当我们在自己的房间快乐的做事，突然门铃响起，打开门，看到一位叫做贪心、愤怒或者嫉妒的客人，我们常常欢迎并接纳他们说“欢迎到来，请把这里当成自己的家”，然后交出对自己的掌握权，忘记了自己才是这个房间的主人。
想象那个房间就是我们的大脑，情绪不是那个房间的主人，我们才是。
当愤怒来到，我们需要看到本质说“哦，现在是愤怒来了”，并可以选择把它冷落一旁，不给它接管我们的力量。甚至我们可以细细观察这位来客：它由片刻的忧伤、片刻的恼怒、片刻的无助、片刻的沮丧和片刻的惊恐组成。
我们看到它来，倾听它，也认真道别送它离开。
情绪是我们的客人，不是敌人。平静也不是否认、压抑和逃避情绪。生命与我们都在流动之中，正念、如实的觉察可以帮助我们看到情绪的本质。
3 诚实面对自己的界限
在激烈的竞争中，为自己发言并不容易，人的边界变得越来越弹性，有人愿意为了升职加薪放弃部分的边界，而有人更愿意牢牢守住自己的边界。对于个人来说，诚实面对自己的需求是很重要的事情。
正念可以让我们关注自己当下的状态，帮助我们抉择什么样的工作对我们更有益，怎样的工作环境让我们更平静，帮助我们设定健康的边界，让我们在工作要求和个人需求之间取得平衡。
您可以试着抽出几分钟做这样几个冥想静心练习：
练习1 专注于呼吸的静心
舒服的坐在椅子上，保持柔软不紧绷，放轻松闭上眼睛，深呼吸3-4次，感受空气由鼻孔进入胸部腹部，再循环往复，感受这个过程自然发生。
练习2 认同情绪的静心
当我们升起某种情绪时，适时觉察并识别它的名称。在我们内心保持一块宁静的区域，保持觉察但不评判，用开放接纳的心态丰富我们的静心经验。
如我们感到焦躁，内心觉察到“哦～是焦躁来了”，我们听到它带来的一些负面声音、评判、谴责，也轻轻放掉它们。在一天的工作中，我们可以发现很多这样的念头和情绪，有的愉悦、有的令人沮丧、有的不痛不痒，它们升起又消失。
这样的觉察，会对我们缓解压力有很大的帮助，我们会看到问题的根本，只是来来去去的念头。
练习3 喝茶静心
试着全心全意观察并感受这个过程：茶杯被缓缓注入热水，升腾起茶叶的清香。我们用双手握杯，感受杯子的温度，细嗅芬芳的蒸汽，感受茶杯与嘴唇接触部位平滑的质感，啜饮茶水时，感受舌尖微微发烫的感觉，吞咽茶水感受暖流从口腔滑到喉咙的感觉......
当我们在工作中不断被干扰，或者念头总是无法平静时，可以通过这样的练习让自己平静下来。
小作业
请您今天试着静坐5分钟，以舒缓工作带来的压力
网友评论