这是一位我非常敬佩的姐姐推荐的书，从书名来看，它似乎跟跑步运动八竿子打不着关系。作者斯特拉·阿德勒的名字听起来也许陌生，但她曾经的学生，如马龙·白兰度和罗伯特·德尼罗，可都是大名鼎鼎的演员。这本书将她生前的课堂录音与演讲笔记整理成了22堂不同主题的表演课，虽然讲的是戏剧表演，但其中讲授的一些学习方法和道理可以拓展应用到我们的日常生活与工作中，例如跑步运动。

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健康对职业很重要

必须保持百分之百的健康，你必须是完全健康的，并且清楚自己的身体状况。
健康不只是为了自己，也是为了你的职业。
在生活里，健康必须成为完全由你掌控的领域。

在开篇第一课中，作者就对学习表演的新生提出了一条特别的要求——保持健康。她认为，舞台工作要求拥有巨大的能量，状态良好的身体必须是演员的第二天性。一个演员如果身体生病，或者精神萎靡，他的表演就无法为观众呈现良好的状态，他的职业将受到限制。健康对演员的职业生涯非常重要，除了第一课，作者在其他课里也是一再强调的。

保持健康是职业的需要。这点跟村上春树在《当我谈跑步的时候，我谈些什么》一书里表达的“作家要有健康的身体”之观点不谋而合。保持健康的最佳方式是运动，即便不是演员和作家，为了自己的身体健康，也为了自己的工作事业，我们也应该培养锻炼身体的良好习惯。

也许有的人会说：哎呀，我平时太忙，没有时间锻炼。作者对此提出了一个一小时理论——在上班的时间或挣钱的时间之外，我们每天应该为自己的个人生活预留出一个小时的时间，用于健身运动等业余活动。不要做什么都有时间，对自己的健康管理却没有时间，不要以忙碌为借口，健康可是属于自己的。

发展“肌肉记忆”

你必须尊重肌肉，你能够工作是因为肌肉能够工作。肌肉不像心灵，心灵是非常复杂的，而肌肉不是。一旦你使它们习惯于某种活动，它们就会记住。

斯特拉·阿德勒女士认为，身体是演员的武器，学习表演要研习肢体动作，学会运用身体的每一部分，通过各种针对性练习发展“肌肉记忆”。

肌肉记忆——这个概念在村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》和尼可拉斯·罗曼诺夫的《姿势跑法》中都有提到过。村上春树说，不可跑步中断两天以上，因为肌肉会懈怠。尼可拉斯·罗曼诺夫说，正确的跑步姿势是通过反复练习一系列准确的固定姿势来完成的。因此，如果你想在马拉松比赛中顺利完赛，跑出佳绩，平日也需要足量的跑步练习，发展腿部的肌肉记忆，让肌肉变得强壮，让肌肉记住正确的跑步姿势。你的每一次跑步训练都是马拉松的赛前模拟。

瞬间理由和内在理由

理由不是存在于剧本的台词中，而是在你自己身上。你所选择的理由，应当能够激励你，帮助你体验动作和情感。
有两种理由：瞬间理由和内在理由。瞬间理由是你所完成事情的直接原因。瞬间理由只是使发动机得以启动，要使其持续运转，就必须拥有内在理由。瞬间理由不能影响你的内心，而内在理由可以，它唤醒、感动着我们。

就像学习戏剧表演一样，坚持跑步一样要有瞬间理由和内在理由。

你今天为什么要跑步？创造一个让你立即动起来的理由，理由越明确，完成的效率越高。例如，今天是一个重要的传统节日，抑或是一个特殊的纪念日，你需要一个有意义的庆祝仪式，那么可以通过跑步来表达。或者报名参加一个规定期限的约定跑，像完成作业一样去跑步打卡。或者报名一场马拉松比赛，驱使自己投入到两三个月的赛前准备中。这些都可以是推动你去跑步的瞬间理由。

瞬间理由可以使你完成一次或一个短期的跑步行为，促使你一直跑下去的动力则来自于你的内在理由——你为什么选择跑步。在同一个跑团里，有的小伙伴几年如一日在跑步，而有的人却是跑着跑着就销声匿迹了，这是动力不强的原因。跑步的动机因人而异，你跑步的内在理由越充分，你坚持跑步的时间才能更长久。

观察力与控制力

当你表演的时候，需要在你的周围创造出一个具有时代气息的世界。做到这一点的唯一方式，就是尽可能更加清晰地观察自己所处的世界。

演员要学会观察，通过观察自然、观察并模仿动物来修炼自己的演技。跑者跑步同样需要观察力，通过自我观察和观察别人，学习他人优点，完善自己的能力。我原先的跑步姿势难看又吃力，我仔细观察自己在比赛中的跑步图片，发现问题所在，求教一位当体育老师的跑友得到了指点，但并不能真正领悟，怎么去纠正呢？方法就是跟在别人后面跑，观察、模仿、改善。

一名演员必须对自己的身体有足够的控制力，以扮演不同类型的人物。你必须学会控制身体，才能表演那些你所不习惯的动作，开发出那些完全针对你所扮演的角色的行走方式。

1956年版的《巴黎圣母院》的钟楼怪人卡西莫多是我看过的体现演员身体控制力的最好例子之一。卡西莫多——这个雨果笔下文学上最丑的人不仅面容丑陋，还有严重的身体缺陷：独眼，耳聋，驼背，难听而忠厚的声音......，人物的容貌可以借助化妆，身体残疾却非常考验演员的表现力。安东尼·奎恩是一个优秀的演员，他四肢正常，却将卡西莫多刻画得入木三分。

跟演员一样，一名资深跑者也应该具有对身体的控制力。村上春树说过, 持之以恒，不乱节奏，所谓节奏，其实就是一种身体控制。跑者节奏保持得好，呼吸顺畅，步频规律，配速稳定，跑步姿势行云流水般优美，反之节奏紊乱的话，跑者的身体反应就会失去控制，将出现呼吸急促、步频杂乱、严重掉速的状况。

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这本书语言浅白生动, 并辅以课堂练习讲解, 读起来很吸引人，非常值得阅读。我从中领悟了一些跑步之道，也许你会有其他的新的感悟。