我们，真的知道怎么补水吗？

                水，生命之源

  你真的懂的补水吗？

  多喝水就等于补水吗？一星期使用两次补水面膜就可以补水了吗？使用保湿护肤品就是在补水吗？许多多爱美和注重保养的人们都只是片面的知道补水。补水需趁早，年轻女孩也要补水。熬夜+不补水，是年轻肌肤的大敌！

  现代很多女性喜欢喝浓茶或者咖啡，两者都含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，增加尿液量，也就是增加了身体水分的流失量。同样单位的饮料，浓茶和咖啡给人所补充的水分，要远小于传统的花茶和果茶，更不如最简单的白开水了。

  一些女孩对面部清洁过度，反复洗脸或者过度使用去油的护肤品，导致皮肤缺乏油脂。一旦缺乏油脂的保护，皮肤里的水分会很快挥发，想不缺水都难了。

  面膜的确有用，也可以补水，但是面膜为什么不能彻底改善缺水的情况呢？原因就在于，它所提供的水分，会在一段时间内被消耗掉。因而要内外兼修的补水了。

  那么，正常的人，每天应该喝多少水才合适呢？一般来说，成人在没有呕吐、腹泻以及大量出汗的情况下，每天需要大约2升的水。其中刨去通过食物摄取到的水分之外，需要直接饮用的，大约1升～1.2升（大约普通矿泉水2瓶到2.5瓶的量）。如果每天的饮水量没有到这个程度，那确实需要多喝水。如果每天的直接饮水量超过了1.5升，再多喝的意义就不大了。这时候需要其他的补水手段配合喝水一起进行，才能达到补水的目的。（不仅仅是单纯喝水）

  如果我们吃的高蛋白、高脂肪、高糖、高盐的食物过剩，就会成为三高人士，护肤品——尤其是带有一定营养活性物质的护肤品，同样会给皮肤的代谢带来负担，会带来皮疹、痘痘等问题。

  有没有长效的、安全的补水办法呢？有，就是我们前面一直提到的调理体质——靠养水来调理。养水就是中医所说的滋阴。滋阴除了能补充水液，还可以防止体内的水分丢失。

  科学地补水是一个系统工程，是一系列补水手段一起配合的结果，是“喝水”“亲水”“锁水”“养水”四个环节有机组合的整体，缺一不可。

 

  “喝水”是补水的基础。“锁水”是对补水工作的保护。“养水”是对体质的调理。

  喝水的大原则是：不要等口渴的时候才喝，每天都要有计划地喝到达标。一定要慢慢喝，渴的时候啜一小口，这样最能满足身体需要。

  成年人每天的基础补水量（mL）= 体重（kg）×30（mL）— 600（mL）。大家可以来算一算。

    每天制定好简单明了的饮水计划，慢慢喝几日便养成习惯就好了。

    购买一个随身杯，那，里面装什么水比较好呢。比如运动过后就是来一些矿物质水是再好不过了。也可以喝自带的绿茶和菊花茶，这两种茶都有清热去火的功效。爱美的女生也可以喝花茶、果茶都是非常好的。

  上班族们必备的咖啡，也是不太易于放入随身杯中。会有摄入过量的可能。咖啡一天不要超过三杯，最好不要糖分或植物末，可以用鲜奶来调剂。

我们，真的知道怎么补水吗？

    在家中，喝鲜榨果汁是最好的选择。蔬果不仅仅有人体所需的维生素及微量元素等对人体和皮肤都有益的。但也不需要刻意吃某种蔬果，最新鲜、最应季的食物是最好的。

我们，真的知道怎么补水吗？

    皮肤出油较多，应该减少三餐的油脂，吃口味清淡的食物，避免辛辣。蔬菜、水果应该要多吃，补充水分的同时，可以清热祛火，减少皮脂分泌。可以多吃白肉，红肉适当就行了。

    皮肤偏干、出油过少的朋友，在三餐中可以适当补充油脂。最好还是以炖煮为主。油脂可以通过吃适当的肉类、调味油和坚果补充。

    经常吃外卖或在外就餐的朋友，食物时应尽量挑清淡的，争取每餐都要有蔬菜、汤汁和水果。

    亲水三步骤基本上是化妆水、精华液、面膜。

    养水是指通过饮食习惯和生活方式来调理。按时睡眠，睡眠充足。适当锻炼，锻炼到出汗。戒烟戒酒。

    希望大家通过“喝水、亲水、锁水、养水”，养成一个良好习惯。

我们，真的知道怎么补水吗？