90天共修第一天
四点半起床，把空调打开，然后洗漱，喝水，回到房间空调还是有点凉（空调用时间久了效果不太好），在外面加件衣服，做好保暖开始早课。
老师带领的早课首先有老师帮忙计时，我可以更投入在体式和感受中，再者感觉老师好像就在面前，比较不会偷懒，动作更保质保量。
今天的早课幅度不太大，整体下来除了肩膀有点酸痛，其他部位都很放松。
结束的那一刻明白了早课坛城的重要性，当你坐在一个非常非常宠爱自己的环境中，把这个当做一天的开始，那么这一天的能量是扬升的。
好的开端，加油！
90天奎亚第二天
早早的醒来，打开空调，提前让房间温暖，然后静静的呼吸，让自己静心，等待早课的开始。
今天的早课整体很放松，跟随老师的引导，然后投入的去做，关注点放在呼吸上，动作反倒能坚持下来，但是一旦有念头，障碍就会出现，不见得是身体真的做不到，而是头脑认为我做不到，这就真的障碍我做不到了。
大休息时老师加入了声音疗愈，我的意识时而模糊，时而清晰，模模糊糊的好像睡了一觉。
90天奎亚第三天
凌晨一两点被腹痛惊醒，腹泻了半个小时，当时有点担心会影响今天的早课，临睡前给自己说，加油，我可以的，我不会影响今天的早课。然后，早课就妥妥的坚持了下来！
今天的早课换了热身动作，手臂摆动的幅度更大了，肩膀被更多的打开，当关注点放在呼吸，肩部的动作并不是那么难以接受，可以更好的坚持。
第一个动作抬腿可以坚持两分钟，但是手臂曲度不够，第二个动作最后胳膊有点沉，第三个动作现在可以很好的坚持，相信随着时间身体会越来越给力。
最后的大休息当老师说，她在这里陪着我们时，深深的被感动，这个感觉在整个大休息深深的滋养了我。
感恩老师分享，爱自己不是一时的心血来潮，要持之以恒在生活的方方面面。
90天奎亚第四天
今天的早课没有老师的带领，有点不连贯，这也让我看到我的模式，太过于依赖其他人，之前有老师带领，我就完全不操心体式是什么，时间要多久，结果今天老师身体不舒服无法带领早课，我突然有些混乱，幸好有用心的小伙伴们把之前整理的早课发到了群里，感恩！
热身的三个动作每个大概一分钟（没有定闹铃，在内心数数计时），也许是注意力放在了数数上，肩膀的酸痛少了很多。
做下犬式抬腿，今天的胳膊可以弯曲，左右各做了三十个，身体其实没有到极限，还可以坚持，我看到没有老师的鞭策，我在偷懒；第二个动作，坚持了120下，最后胳膊酸痛，完全靠意志力坚持；第三个打开心轮的动作，比较轻松的坚持了120下。
大休息感觉有点冷，会有点跑神，明天要换一个稍厚点的毯子。
冥想用的上次老师分享的東柁老师的音乐，深度放松，感受身体运动后的轻松。
阳光之歌回响，感恩六六老师，感恩所有同行的伙伴们，感恩一切的存在。
90天奎亚第五天
做好早课前的准备工作，进入我的坛城，听着老师分享的我是我灵魂之光做了静心。
第一个热身动作感受大腿后侧的拉伸感，当手臂在身体两侧震动时，感觉心轮区域有痛感。
下犬式左侧抬腿最后放下的时候，感觉用力了，结果小腿肚抽筋，第二个动作手臂无法打直，打开心轮的动作最后感觉有点停不下来。
90天奎亚第六天
蛙式腿酸痛，仅仅做了20个，膝盖颤抖，坚持不住。
其他体式都可以做到坚持，老师说下犬式今天的时间延长了，循序渐进其实并不是那么难以坚持，想想刚开始抬腿都是困难的，对于坚持90天很有信心。
大休息直接进入了补眠，醒来精神很好。
能量圈奎亚变成了热身，经过前段时间的训练，这三个动作已经可以顺利完成，保护乳腺的奎亚，第一个动作右胳膊酸疼，后几个动作都是左胳膊酸疼，最后一个动作坚持到最后，胳膊发抖，放松的时候感觉麻酥酥的。
做手臂上抬60度动作时肩膀仍然酸痛，休息时会有减轻，面部有麻酥酥的感觉，尽量让呼吸带动身体，关注点放在眉心，感受心轮的打开。
大休息时很清醒，感受身体的完全放松。
今天感受到了坚持，穿越了保护乳腺第三个和第四个动作胳膊的酸痛，打破所谓障碍的那一刻没有痛苦，连喜悦都是淡淡的，有一种空的感觉，最后那个抓的动作，简直停不下来。
关注点放在呼吸上，从呼吸开始带动动作，身体是融合的，放松的，动作是自然流畅的。
大休息开始时觉得有点冷，慢慢的神识好像离开了一会，再回到身体时老师已经在唤醒。
大休息结束，此刻整个人完全的放松，身体很轻很轻的感觉。
早课能量圈奎亚热身，第二个动作的肩部还是不够放松，有点紧，第三个打开心轮的动作感受呼呼的仿佛要飞起来。
保护乳腺奎亚，第一个动作开始真的觉得手臂变成了翅膀，但后劲不足，最后三十秒加速的时候，心里说快快快，手臂有点重，身体跟不上；第二个动作金星锁肩膀放松，磨转的时候感觉身体是自发的，非常放松；第三个动作开始的一分钟很好，当肩膀的痛点出现时，我就在心中默念“sa ta na ma”，坚持到最后，休息时感觉两个手臂有些烫；第四个动作身体自发的随着呼吸转动，第五个动作很开心的抓抓抓。
今天整体的感觉是身体非常的轻松，关注点放在眉心，呼吸，身体在自发的动，不觉得特别用力，身体打开之后感觉能量的流动，特别享受。
大休息结束，此刻的感觉好舒服好舒服，就像躺在一个温暖的海洋里，把自己就这么沉下去，静静的去感受被温暖包围的感觉。
唱诵黄金链接，感觉声音的震动，那一刻仿佛老师就在身边，有同频的感觉。
今天在做每一个动作的时候，有意识的先把关注点放在呼吸上，等到老师说准备开始的时候，身体自发的去做动作，发现这样比较容易坚持，中间虽然也有肩膀酸痛，但是时间很短。
还有就是老师说的丹田力量要牢固，今天通过对比发现微收丹田时，脊柱很容易就往上延伸，这是一条力量直接往上走，收颈锁，这时候身体可以保持比较中正的位置，做动作的时候身体就不会乱晃。
做保护乳腺奎亚第三个动作结束的休息时，觉得眉心轮的位置发烫，然后就在眉心轮前边开始有东西刷刷刷的一闪而过，太快了，感觉就像图片快进的感觉。
感恩每个早晨的早课时光！
从昨天的沙龙到今天的早课，感觉身体一直处在一个平静欣喜敞开的状态，有点空。
今天的早课非常的顺利，身体的酸痛好像没有了，每一个动作都是身体在做，没有之前的那种我要坚持一下的想法，只是在做，没有强迫。
大休息的时候后边好像睡着了，老师说的什么没有听清楚，但是老师唤醒的那一刻，身体马上就清醒过来，非常棒的感觉。
阳光之歌手机没电自动关机，自己唱颂阳光之歌，感受和大家的同频。
感恩感谢！
身体层面:今天经期，跟自己说要关爱自己的身体，和缓的开始，完全的放下控制，让每一个动作自然的去流淌，那一刻我真的感觉到了老师所说的身体自发的运动，舒服极了。
感知层面:注意力放在眉心轮时，觉得自己处在一个很空的状态，仿佛自己坐在一个虚空中，身边只有老师温暖的声音，温暖的陪伴着我。
情绪层面:很久都没有特别大的情绪了，确切的说，有情绪时可以很快的觉知到，让自己从这个情绪中离开，只是如实的看着它，而不是掉入它的漩涡，我觉得这是我一直以来坚持身体功课最大的收获。
能量层面:整个人的能量处在一个平和的阶段，可以以更包容的态度去对待身边的每一个人，每一件事。
感恩六六老师！
1、身体层面：桔子的带领我觉得节奏不错，不急不躁，可以看得出桔子平常早课的用心。今天的热身第一个动作脊柱弯曲，后腰的位置有点疼痛，后面的动作都很顺利的完成预定时间，可以感觉到身体跟第一天相比有了很大的不同，越来越适应这些奎亚。
2、感知层面：今天在婆婆家做早课，只有瑜伽垫，没有羊毛垫，大休息时背部感觉到冷，有点不专心，所以提前做好保暖工作还是很重要的。
3、情绪层面：结婚后，很少单独跟公婆同住，有一些担心和恐惧在，总害怕自己做的不够好，这两天和公婆在一起，好像害怕的情绪少了，不再胡乱编织，一起其乐融融的过了冬至，下午回来的时候婆婆还给装了一大兜吃的，感受到他们对我的在乎和爱，特别感恩。
4、能量层面：满满的活力和动力，虽然现在是冬天，却感觉内在有个太阳在发光发亮。
感恩一切的发生，感恩生命中所有的遇见！
黄金链接和保护咒唱诵，热身动作定时二分钟，保护乳腺奎亚定时三分钟，大休息五分钟，圆满结束。
所有的动作都保持脊柱的中正，丹田发力，一呼一吸一轮回。
乳腺奎亚第三个动作60度抬高手臂，休息时感觉一阵悲伤，心轮处有闷闷的感觉，轻微的眩晕恶心，眼角微湿；做第四个动作时开始打嗝，内在那种闷闷的感觉慢慢减少。
大休息感觉后腰的位置紧紧的，无法放松，结束时把双手搓热轻轻放在腰部，感受到那个位置的冰凉慢慢的温暖。
坚持身体的功课，让我的手脚不再寒冷，往年的这个时候睡一晚上手脚依旧是冰凉的。
感恩昆达，感恩老师，感恩一切的存在！
此刻满满的喜悦，身体依旧在舞动，感觉停不下来。
身体层面：今天很放松的跟随，保护乳腺奎亚的第一个动作，休息的时候感觉整个上半身有微弱的电流通过；第二个动作，随着身体的旋转，刚开始的时候双腿有麻的感觉；财富冥想，好开心好放松，感觉能量的流动；最后的阳光之歌西班牙语版，实在太high了，整个身体随之舞动，久久不愿停下。
感知层面：能感知到比较细微的感觉，身体越来越敏锐。
情绪层面：所有的情绪没有正负之分，允许它流经我，看着它离开，所有的事件都有另外的一面，与其站在原地失落，不如转身增加自己的力量。
能量层面：略有起伏，总体上扬。
身体层面：保护乳腺奎亚第一个动作，手臂大大的划圈，右肩的位置略略有些疼痛；第二个动作，身体灵动的旋转，左小腿有咯咯蹦蹦的感觉，感觉被拉伸；第三个动作休息的时候感觉身体被锁住了，大概几十秒钟吧，然后一下子打开；第四个动作感觉越来越慢，越来越慢，呼吸随之越来越深长，休息的时候感觉自己有点悬浮起来；第五个动作，休息的时候身体不自主的抖动了两下。财富冥想好开心好放松，越唱越开心；最后老师说感恩的时候，感受到身体右侧腰的位置有个痛点；早课结束，我又自己唱诵阳光之歌，感觉身体的温暖。
感知层面：今天早课的过程中出现了一个很清晰的意象，有一个大洞，好像钢化玻璃被打破的感觉。
情绪层面：有淡淡的委屈，没有自哀自怨，没有编造故事，而是选择了带着情绪前行。
能量层面：略有起伏，总体上扬。
感恩早课，感恩老师！
身体层面：热身的时候感觉大腿后侧的紧绷，因为有热身的打开，在做下犬式的时候，明显感觉到脚后跟更容易压向地面。
保护乳腺奎亚，第一个动作感受到右肩部的紧绷，第二个动作身体灵活的旋转，第三个动作感觉自己仿佛飞起来了。
大休息感觉身体很轻，被托起。
感知层面：可以感觉到越来越精细化的知觉。
情绪层面：这两天白天打仗似的忙碌，却没有情绪，一件一件事按部就班的进行，努力去做，不评判，不担忧。
能量层面：早上妈妈给我打电话，诉说她最近的纠结，我没有被她带走，最后让妈妈开心的挂了电话。
这几天早上醒来都是在4：09分，把空调打开，提前温暖自己的坛城，允许自己躺回被窝休息大概30分钟，然后开始每天的早课准备。
南阳昨天下了沸沸扬扬的雪，今天依然在同样的时间，同样的地点，开启同样的功课，要为自己点个赞。
跟随老师做了二十来天的功课，感觉身体的轻松，越来越能跟得上节奏。仅仅20天，身上好多原来的痛点，不通的地方已经在慢慢的打通。刚开始胳膊的酸痛现在已经在慢慢的消失，能量圈和保护乳腺奎亚的几个动作，简直停不下来。
大休息时老师问，你为自己创造了什么？无限的美好。是的，我为自己创造了无限的美好！自从遇到了老师，寒冷的冬季对我来说不再寒冷，手暖脚暖，我变成了一个温暖的女子，情绪平和，我变成了一个温柔的女子，爱满自溢，我变成了一个可以温暖到他人的女子。感恩老师！
突然意识到自己，对于负面的情绪好像过于熟悉，对身体的痛觉啊，酸麻胀痛往往能写出好长好长，可是真正身体很平和，却觉得写不出来，身体过于陷于负面，对于那些正面的舒适的感觉，会觉得不熟悉，不知道如何来表述。
2018很快就要过去了，对于2018是感恩的，静心的，享受的，对于即将到来的2019，我希望可以用更包容更敞开的心态，去感受生命中的一切，尤其是自己不熟悉的东西，放下一些执念，如此才能打开生命的更多面向。
身体层面：今天早上桔子带领的早课，个人感觉稍微有点快，可以跟得上，但是来不及去感受这个动作带给自己的是什么，好像纯粹只是完成动作而动作的感觉。
觉知层面：对自己的觉知越来越好，我很清晰的知道自己处于哪个状态，也能够去包容它，允许它。
情绪方面：一直以来，负面情绪往往带给自己更多的感触，所以当自己身处在正面的情绪时，会有一种不熟悉的感觉，觉得很空。
能量层面：每天的早课让自己处在一个高维的频道，就像一台机器，早课相当于每天的润滑、加油，如此才能保证这台机器在每个白天能够高速有效的运转。
感恩桔子的带领！
2018年的最后一个早课，也是我完成的162个早课，感恩2018，感恩在这一年，我一直走在成长的路上。
新年快乐，2019的第一个早课！
身体层面：刚开始练习昆达的时候，六六老师说过，昆达是用呼吸带领身体的动作，所以今天的早课，第一个动作当呼吸乱了时，身体感受到了阻碍，我选择自己进行早课，按部就班的热身、能量圈奎亚、保护乳腺奎亚，大休息，阳光之歌回响，身体越来越放松，感觉自己能量的流动。
觉知层面：今天练习的过程中，闻到了塑胶的味道，觉知越来越深入。
情绪层面：生命中所有的发生都是有缘，来之欢喜，去则坦然。
能量层面：扬升的能量带领我开启2019年的第一天，2019注定是富足、快乐、流动的！
今天老师说大家自己练习早课那一刻，心里是很平静的，但是早课的过程中，每个动作开始前，都要想一下怎么呼吸，我意识到平常早课中对老师的依赖，过于依赖老师的引导。
2019年放下依赖，打破自己的舒适圈，路注定要自己走。
保护乳腺奎亚第三个动作，双乳之间偏左的位置有点堵，当我把手放在那里，对它说：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你时，我开始打嗝放屁，后面的两个动作一直在打嗝，一直持续到大休息结束。越来越精微的感知到身体中能量的流动，逆时针旋转感觉腰椎部位的发热，而竖大拇指扭转感觉额头的发烫。
很久没有被负面情绪所困扰，生活中有意识的觉知自己的模式，带着觉知，活在当下，每天以早课开启美好的一天，能量满满的感受世间的所有。
我很感恩，我在这里！
用一颗淡定安然的心，去迎接每天生命的馈赠，很感恩，我在这里！很享受每天这样的早课时光！
今天可以感受到脊柱的按摩，被深深的滋养，身体的痛点，已经少了很多，每个动作到最后都有点停不下来，我知道，我已经穿越了一层。
生活中仍然还有懈怠的时候，在曾经的过往，这个特质深深的保护了我，如今我已经长大，环境也已经改变，向前走，该放下的总要放下。
今天看到自己的模式，有不自信，有惰性，有依赖！
早课完成了黄金链接与保护咒的唱诵，火呼吸和冷呼吸，热身我选择了脊柱弯曲、腿部的拉伸和蛙式，充分打开身体的下半部分；能量圈奎亚，每个动作基本上都一分半钟，做到第二个动作的时候就开始微微的出汗，感觉脊柱的温暖；保护乳腺奎亚三分钟以上，做的过程依然有酸痛的感觉，休息完会有意识让胳膊放松一下；大休息五分钟，用的莲花处处开的音乐，有念头纷飞；阳光之歌回响后将手搓热（搓手时感受到右手腕处有针刺感），感觉双手之间仿佛抱着一个能量球，然后将爱送给天空，送给大地，送给所有我爱的人，同时也接受爱，一个完整的早课结束。
整个过程比较放松，其实还可以延长点时间，挑战一下自己的极限，这是我内在的惰性，感恩老师的棒喝！
早上醒来已经5：30了，匆匆进入打卡，桔子带领的早课已经开始，没有评判自己的迟到，马上开始自己的早课。
唱诵，热身，能量圈奎亚，保护乳腺奎亚，大休息，阳光回响，整个过程按自己的节奏，最大限度的让自己延展、延展，想象自己变成一棵树，深深的扎根向下，让力量从下向上，连接天空、大地的力量。
昨天晚上的晚课，轻松、自在、快乐，感受自己的流动，身体的柔软，能量的满血复活，带给我晚上舒适的睡眠，感恩老师的大爱！
黄金链接与保护咒的唱诵，火呼吸和冷呼吸，热身我选择了脊柱弯曲、腿部的拉伸和蛙式，充分打开身体的下半部分；能量圈奎亚，每个动作一分半钟，保护乳腺奎亚二分钟以上，大休息五分钟；阳光之歌回响后将手搓热（搓手时感受到右手腕处有针刺感），感觉双手之间仿佛抱着一个能量球，然后将爱送给天空，送给大地，送给所有我爱的人，同时也接受爱，一个完整的早课结束。
所有的过程现在已经形成了下意识反应，我欠缺的是做完就忘，不能说出动作的要点，这还是和自己练习的不熟练有关。
今天开始新的肾脏奎亚练习，保护乳腺奎亚变成了热身，整体身体很放松，没有因为刚刚开始新的动作不适应，身体的柔软度在提高。对身体一些很细微的感觉越来越明晰，以前身上的痛点感觉是某一部分，现在痛点比较集中，可能就是一个点。随着早课的进行，有一种喜悦平静的感觉在上扬上扬，跟随老师做完早课之后，还不舍得离开，继续做克利亚冥想和阳光之歌的回响，整个早课一个半小时，结束睁开眼睛那一刻，感觉自己好像在一个不同的世界，能量爆棚的感觉。
下雪了，地上积了薄薄的一层，空气湿润，经过早课呼吸的练习，感觉肺部能量增强，没有吸入寒凉肺部紧缩的感觉。
今天的早课节奏明快，感觉身体就像一个快速轮转的机器，开心的欢叫着前行。
蛙式做了不到30个，大腿内侧的酸疼让我越做越慢，后面没有跟上老师的节奏。
双手触地抬臀，刚开始臀部起不来，最后好像找到了感觉，有点反向作用力。
昨天只是跟随老师引导，做完都不记得自己都做了什么动作，今天好像有一点点概念。
因为要提早出门，做完早课没有补眠，身体此刻依然感觉满满的能量。
感恩昆达，感恩老师，感恩同修们！
刚刚结束清理肾脏奎亚，整个人处在眩晕的感觉中，身体的感觉好似苏醒了过来。
早课速度依然很快，基本上动作都跟随了下来，少数几个做得还是不到位，下肢力量不足，今天的蛙式完成了35个，最后一个身体的酸爽简直太过瘾了。
此刻整个身体是懒懒的，不想动，身体的痛点又回来了，大腿和肩膀都在酸痛，尤其是右肩肩窝的位置，仿佛被重物坠着。
大休息的时候能感觉到两个肩膀肩窝的位置嗖嗖的往外冒凉气，尤其是右肩，我想起过往自己的肩膀，总是不能够放松，总在紧张状态，我把手放在右肩，心轮感到很慌很堵，有点无措。
想起一个场景，我上初中时，秋收的季节，我帮爷爷把收下来的芝麻往家拉，车的绳子勒在我的肩膀，感觉山一样的重量压在我的右肩，火辣辣的疼。
我抚摸着我的肩膀，对它说：是的，我看见你了，我看见你小小年纪为家庭承担的不易，我看见你在为家庭承担不该承担的责任，今后不会了，我不会再伤害你，对不起，我爱你。
我也看到过往对自己的压抑，整个生命是紧紧包裹着的，没有绽放，总是在紧张担心自己会做错什么。
此刻，放下从外在求认同的执着，回来，回到自己的位置上。
感恩疼痛！
早课打完卡，一转眼手机就变成了仅限紧急呼叫，视频进不去，微信上不了，好吧，那就自己做早课。
做到保护乳腺奎亚的第二个动作时，小腹左侧开始痛，一直持续到第四个动作，疼痛开始剧烈，左侧后腰的位置也开始痛。肾脏奎亚痛感反而没有那么剧烈，大休息时感觉很多画面，最后好像睡着了，清醒时除了腹股沟向上一点的位置还有点疼，画面已经不记得了。
今天的早课坚持的很好，大约跟桔子的带领方式有关，每个动作开始，桔子都会告诉我们要做几个或几分钟，所以在做的过程中坚持变得容易。
从中我看到自己的模式，很多时候放弃并非自己的能力不够，而是被未知的恐惧所障碍。
早课感受到背部发热，脊柱两侧热乎乎的，整个人是舒适和放松的，身体很轻，感觉要飘起来了。
大休息右肩发沉，酸困，随着呼吸的深长沉沉的睡了一觉，七点准时醒来，阳光回响，内在满满的感恩，泪水不由自主的落下。
感恩桔子的带领！
早上四点半打开空调，让房间温暖，五点端坐坛城，准备开启一天的早课。
已经五点，老师没有如约出现，没有多少忐忑，自己开启早课。
唱诵黄金链接和保护咒，能量圈热身，保护乳腺奎亚和肾脏奎亚，大休息一小时，阳光之歌回响。
感觉自己的下肢力量有些欠缺，热身时有意识的加上下肢的拉伸，蛙式呲牙咧嘴的完成了35个，感觉酸痛点集中在右腿的内侧。
两套奎亚下来，全身热乎乎的，大休息却感到背部寒冷，有冷气向外跑的感觉。
结束看到老师在群里发的信息，我们终究要离开老师这根拐杖，我们终究要学会自己一个人走，感恩！
不知不觉已经四十天了，身体从开始的疼痛变成放松柔软，只用了短短的四十天，昆达里尼瑜伽果真是非常强悍的。
昨天去看房子，售房部的美女说我的皮肤看起来像婴儿一样，这段时间的皮肤确实非常赞，饱满水润，感觉从内向外的透彻，而且身体不仅是变得柔软，感觉背也在变薄。
今天的早课感觉节奏紧凑，结束时呼吸略喘，背部发热，微微出汗。
喜欢臀部跳起的动作，感觉力量在海底轮的震动，从下往上整条脊柱的贯通，蛙式依然是难点，35个结束，两个大腿内侧都在哆嗦。
当老师问你是谁时，我仿佛在快乐的奔跑着，脚下是柔软的草地，微风、花香、自由自在。
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