保证自己不被对手打败是我最大的动力，我就是在竞争的环境里不断激励自己去挑战新高度——邓亚萍
这段时间一直在学习图书《鞋狗》中的一些经验智慧，其中贯穿着本书的一个重要的点是：运动
在学习之余，我也通过了解运动员来辅助理解书本之外的一些东西
对抗拖延症，提到乒乓球运动员邓亚萍，人们想到的是她雷厉风行的性格，在赛场上所向披靡的身姿
但是呢，在很多时候，也会面临着拖延的问题，如在做课程的时候，7分钟到内容，两千字左右，硬是要熬一天才出得来，知道该做什么，知道核心论点是什么，就是不知道怎么下笔
我们先简单了解一下拖延症，拖延产生的一大原因，是大脑在决策时纳入各种意外因素进行考量，这也就导致偷懒总会战胜坚持。如何破，如果能有针对具体场景“预先设定”大脑就可以跳过决策阶段（减少能耗和决策阻力），自动自发完成设定任务
最容易入手的方式：每到X场景，就要做Y事
现在开始理解自己的有些行为背后的一点道理了，我有几件事是每天都可以做到的，阅读，锻炼（前段时间受伤减量）写东西
这里来看一下邓亚萍自己的经历，24岁在运动事业巅峰退役，从26个英语字母都认不全开始，到后来拿到剑桥大学博士学位
我们先放一下她的运动生涯，拿了很多奖牌，奖杯的过去
我们从媒体上获取的很多信息，都是被人们打扮得花枝招展的，要么远离低水平媒体，要么增加自己的见识和判断
回到例子中，通常我们以为很多优秀的运动员都喜欢训练，但其实也得反复经历“训练挺烦的”这样的过程
就我们自己都对重复都会特别容易感到无聊和随时想放弃
所以很多顶尖运动员为了从这一问题中跳出来，习得一种能力，就算不喜欢做一件事，觉得枯燥乏味，依然能坚持去做！
邓亚萍退役后，被选为了国际奥委会委员，第一次参加会议，大家都说英语，法语，只有她带了翻译，沟通不顺畅之外，交流不断的产生一种“疏离”感，这样糟糕的经历，让她决定把英语拿下
制定计划如下［从第一个字母，第一个单词开始背起，一天保证14小时的学习时间，早上5点准时起床，读音标，背单词，练听力，晚上整理讲义，温习功课，直到深夜12点］
我自己前几天测试了一下自己，一整天除去其他必须时间，用于学习累计7小时就已经非常难了，这里的14小时学习，难度和强度是我体验的几十倍
邓亚萍做起来也觉得吃力，开始通过运动员的“素质”强行支撑，后来不得不经常和倦怠，拖延斗争了，懒床，去做其他简单的事儿等
幸运的是，每天学习英语14小时，持续了三年！！！
那怎么做到这一点的呢？她把学习看作训练场，一到场就练正手击球500个
那么迁移到英语的学习就变成了，坐到书桌前，就背20个单词，这这样局面就被打开了
一次又一次的强化实践，到后来，坐书桌前，不背单词，反而觉得不适，三年后，清华毕业典礼上，全程用英语
这里再细聊一点，这里涉及到拆解法，也就是把英语学习拆解为音标，单词，听力，课文等板块，然后一点点的啃，通过设计一个场景，坐到书桌就背20个单词，其他的音标，听力，课文等皆如此
接着关联的一些应用和练习场景，在英国留学的时候，赶上奥委会在葡萄牙开会，需要会上发言，相关人员帮着写了一页稿子，就地找了一位私人老师把讲稿录成音频，自己查字典翻译出来，又标音标，跟着音频一遍又一遍的学，就不超过5分钟的讲稿，不断的琢磨和学习，用了一个月，不过反馈不错，超出大部分人预期，到那时，总的英语学习用了三个月
经常有一个经历反复在她脑海中闪过：退役后，有人问，你的奖牌，奖杯，奖状都在什么地方，她说父母专门拿一个屋子展示，长者建议：你应该把它们都收起来，这些通通都成了过去
坐到桌子前，就背20个单词，犹如写入大脑的程序，变成条件反射，我自己有几件重要的事儿，也正在生活中变成条件反射
很多时候，大脑不喜欢你给它问题，喜欢直接给答案
如学英语，理性上要学到无障碍应用，感性上背单词很烦，感性和理性就这样消耗着僵持
那么设定好答案，直接去做，一下子就简单很多了，长期的执行变成指令，很多简单的行为都容易反过来塑造认知
当我们会通用之后，就可以做到在不想学习的时候也能自动自发的读书，不想工作的时候，也能自动自发的做事
之前我讲过很多遍，自己的行动跑在思考前面，好好梳理一下，就会变成一种执行“程序”了
我自己现在是睡前看书，睡醒看书，看了就写东西，下班前锻炼，下班后锻炼，这些有部分已经是习以为常了
实践 注意事项，设计的场景和具体事件越具体越好，必须要通过不断长时间的实践来加强条件反射
最后就人们说的“心想事成”体质
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