如何缓解不断刷屏带来的焦虑

疫情当下，日常生活中下面这样的现象多见。

“有些人或窝在沙发里，或躺在床上，或坐立难安：一会拿起手机，刷两下，又觉得不想刷了，于是放下，放下也不知道干啥，脑子懵懵的，于是没两分钟，又拿起手机继续刷。就这样，手机不断地被拿起，放下，再拿起，再放下……”

活在信息刷屏焦虑中的人们会把每天大部分时间用来刷刷段子，看看综艺，打打游戏，吃吃喝喝，熬到半夜，睡到中午。时间一长，感觉并不好。

以上描述的生活现象有的人会遇到，也有人没有。

那如果有遇到，我们该如何缓解不断刷屏带来的焦虑呢？

第一步:认识和了解我们不断刷屏行为背后的各种情绪。

下面我们一起来观看关于情绪的小故事《阿弗莱德与影子》:

通过视频了解过产生行为背后的各种情绪以及如何调节情绪后，不知你有没有留意到视频里有提到用情绪替换情绪，那么我们也可以用行动替换行动。

第二步:行动力是焦虑的天敌，当你开始行动，它就无法靠近。

关于行动力方面有以下文字资源可以提供给你借鉴:

1. 不要再无时无刻的刷新闻

不是不让大家关心疫情，关心是有必要的，但没必要无时无刻。关心他人、社会的同时，也要多关心自己，尤其是这段时间多体察自己的情绪和心理，尤其那些敏感型人格的人易受信息的负面影响，产生失眠，食欲下降，情绪低落等。警惕同理心过载，疲劳感拖垮身心。

你可以试试以下两个建议:

第一，控制自己刷新闻的频率和时间。

比如两三个小时以上看一次即可，每次少看一会。

第二，减少信息来源，少刷微信朋友圈。

比如，想了解疫情的实时数据，看官方的优质信息如点开支付宝看一眼即可，不一定非得刷微信朋友圈，有时一看就刹不住车。

2. 可以转变方式适当娱乐，且不必有负罪感

在家用蓝牙音箱听听音乐、跟着抖音视频跳跳健身操、利用身边资源做些手工、跟孩子们玩亲子游戏可以么？当然可以。永远记得，你只有帮助好自己，才能帮助别人。不过娱乐也要适当，控制时间，否则适得其反，凡事过犹不及。无休止的娱乐，会让你在开工后很难恢复到正常的工作状态中。

3. 做点体力劳动，真的很管用

有个日本电影叫《小森林》，豆瓣评分 9.0 ，这个电影讲什么的呢？有很多人看了觉得没啥，它特别简单，就是一直在演绎劳动和做饭。但是也有很多人看完了觉得很治愈:照着去做点体力活如整整衣物、擦擦桌子、利用抖音视频、小红书等软件资源学做饭等，这样做反而可以释放压力，让人静下来和自我感觉很好。

如果你最近刷手机刷的压力大，刷得焦虑，就不要一直趴在沙发上和瘫在床上，站起来，试试劳作一下，去整理一下衣柜，叠叠衣服；把书架上落灰的书擦拭整理一下；到厨房把简单普通食材做成美食；把家里不要的杂物收拾出来，戴上口罩下楼扔一下并不危险。这样劳作一下，相信会有好处，说不定还会有意想不到的惊喜呢！

一切终将过去，但过去之后，有的人依然停留在原地，有的人已经蜕变升级了。你会是哪一种呢？结果在于你现在的选择和行动力。

希望这篇文章可以做为资源，给你提供心理动力，助力你成长甚至是蜕变。