中医讲求“顺应自然”。人体亦当尊从其喜好之规律节奏。老人尤当注重。
愚公此间告知大家，老人一日之合理安排。
一：
（5-6点）
醒了也要多睡会儿
五、六时醒了，实在睡不着也闭眼多养神。亦可躺在床上揉胸、揉腹、搓手。有助于即将来到的一天的精、气、神。
二：
（6点半）
做伸展运动
每天早上锻炼10-20分钟，宜轻缓柔和的运动。可选散步（疫情当前，可选阳台散步操。）瑜珈、太极拳。
三：
（7:30-8:00）
吃份高质量、高营养的早餐
包子、油条、烧饼。
主力军，
淀粉类食物、牛奶或豆浆，适时饮少量酸奶。
四：
（10点）
吃一小把坚果，强健心血管。
种类包括花生、核桃、杏仁果。
五：
（11-12）
杂牌午餐
午餐种类多样，午餐求杂，多放食材。
如妙青莱放蘑菇；做肉菜放胡萝卜丁、黄瓜丁。
菜量不求大，但求种类颜色尽量丰富。
六：
（13点）
小睡三十分钟
午后半小时，疲劳感袭来，喝一小杯水打个盹，可降压，护心，增加记性，提高免疫力等好处。
午睡以三十分钟为宜，过久则反不适，宜可造成晚间难以入睡。
七：
（14点）
喝杯绿茶
午睡后尚有倦意，饮杯绿茶长精神。可降低患病风险。
八：
（15点）
天气好，户外锻炼晒太阳。
小雨或有毒太阳，则在家做健身操、身体拉伸等。（愚公常听人言， ‘‘筋长一寸，寿长十年.’’）
当前疫情之时，可在阳台晒太阳。
九:
（16点）
来杯酸奶
十六点后，老人血糖常有下降之势，其时可饮杯酸奶或食二片面包。
十:
（18-20）
与家人分享“慢晚餐”
晚餐清淡，营养十佥漏补缺，不可太晚，以免影响睡眠。如时间充裕，可与家人分享，细嚼慢咽 ，聊聊天，无疑是良辰美景，赏心乐事 四美并，乐太平，一段幸福家庭时光。
十一:
（20点）
站一刻钟
餐毕，窝床看电视十分有害，伤肠胃。
宜站立十分钟，或边走边聊天，或与久违朋友打个电话，浇浇花，洗洗碗。
十二:
（21点）
提前刷牙
刷牙最好在晚上九点钟，可保证自己在九点后不吃东西。可用此闲时看看书。
十三：
（22点）
调整卧室温度
卧室温度以十八度为宜。
（十六度以下，二十三度以上则不易睡眠。）
此温度下尚可降低患糖尿病及代谢类疾病的风险。
睡眠不可晚于二十三时。
健康的一天就此过去。朋友再见。睡个好觉，迎接明天。
淀
台
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