认知觉醒

最近，我学习了《认知觉醒》，最大的收获是三点：问题的起源，学习的方法，成本最低的成长之道。

1. 一切问题的起源

一切问题的起源都在人类的大脑，我们有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑，我们想要解决焦虑、抵制诱惑、保持专注、富有耐心……全要依靠理智脑。

但是，理智脑在本能和情绪脑面前简直就是一个弱爆了的婴儿，因为本能脑的进化从3.6亿年前就开始了，情绪脑也已进化了2亿年，而理智脑才进化了250万年。

所以，理智脑对大脑的控制能力很弱，我们在生活中做的大部分决策往往是源于本能和情绪，而非理智。

而本能和情绪脑的本质是避难趋易、急于求成。所以我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，而是因为默认天性太强大。明知道蛋糕炸鸡腿不宜多吃，可仿佛总有个东西怂恿我们多吃一口；明知道不该不停的刷抖音、看朋友圈，但手和眼睛就是不受控制；明明知道读书很重要，但转身却掏出了手机……

成长就是克服天性的过程，但并不是说要把本能和情绪脑打败，而是要让理智脑和他们共同协作，用理智脑的智慧驱动本能和情绪脑这两位”大臣“，以使我们快速成长。

2. 学习的方法

好的成长是始终游走在舒适区边缘，舒适区边缘就是不要太难，也不要太容易，难易适中的地带才是学习的心流通道。

很多人一开始总会给自己定一个很大的目标，还希望在短时间内实现，比如要每天背几百个单词，多少天把一本单词书背完，比如要一个月减十几斤，可是他们总是兴冲冲的开始，热火朝天的干上几天，然后很快就没劲了。

这是因为他们不自觉地把自己推到了自己的困难区内，一下子距离舒适区太远，本能脑和情绪脑很不情愿，他们有强大的力量再次把你拉回舒适区。

正确的做法就是处在舒适区边缘，比如跑步，专业教练会建议你先慢跑，到稍微气喘（舒适区边缘）的时候就改为快走（舒适区），等气匀了再改为慢跑，如此反复，运动半个小时，把身体里的糖先消耗殆尽，之后消耗脂肪的比例才会有大幅度上升，这时候，再加大强度，以便消耗更多的脂肪，因为此时身体已经适应了一定的强度，可以离舒适区边缘再远一些。

再比如阅读，向别人索要书单，却发现根本读不下去，这是因为每个人的知识背景不同，同一本书，别人读起来可能刚好在拉伸区，而我们读起来则在困难区，不如先去看那些自己感兴趣能读懂的书，让兴趣、难度、需求匹配到舒适区边缘，这样肯定会读得津津有味。

学习也是，不要像学霸一样专挑难做的题目，以为攻克了难题成绩就会提高，这样往往学得很痛苦，因为学霸做这些难题可能刚好在拉伸区，自己可能在困难区，这时候应该先沉住气，主动降低学习难度。

如此让自己处在舒适区边缘持续练习，我们的舒适区就会不断扩大，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

3. 成本最低的成长之道

1.早起：早起的好处不用多说，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛，所以早起是有方法的。

2.冥想：我参加过的所有社群几乎无一不推荐冥想这个方法，冥想就是一条隐藏的成长快车道，持续练习，人们能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下，还可以增加大脑皮层，让我们从物理上变聪明。

3.阅读：读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。阅读是为了改变，所以最重要的是思考和实践。

4.写作：用费曼技巧，就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

5.运动：运动能使大脑长出更多的神经元，也可以从物理上让人变得更聪明，尤其是运动之后的学习。

《认知觉醒》这本书给了我很大的启发，让我知道了所有问题的根源，并给出了底层的解决方法，按照这样的方法去实践，相信无论在哪个领域，都能得到明显的进步。