失眠的时候，我在做什么？

图片来自花瓣网

我现在早已恢复了婴儿般的睡眠状态。每天十一点左右倒头就睡。如果不是闹铃，不知道自己会何时醒来。

然而有一段时间，明明已经很累了，上床以前困得抬不起眼皮，倒在床上就无比清醒。

翻来覆去数自己的心跳，只觉得心跳声在不断放大。

越是睡不着，越是急躁。更加了无睡意。

这样的体验，你也有过吗？

下面我讲讲，失眠的时候，我在做什么？我是怎么战胜了失眠的？

一，睡不着的时候 ，可以做什么让自己舒缓神经？

刚开始我的态度是与失眠对抗，但是越对抗越严重。

挣扎几天之后我放弃了对抗。

睡不着的时候就静静的躺着，让注意力集中于自己的呼吸。

慢慢的，呼吸的温度、频率都无比清晰，脑子里的杂念都被遗忘了。

不知不觉中我睡着了。

我试过数星星，数绵羊，数什么都不管用。这个专注呼吸的办法，即使不能催眠，却可以让头脑得到休息，第二天不会那么困倦。

秘诀只有一条，放弃急着睡觉的想法，静下心来，专注于呼吸。

这一条可以帮助你睡着。

然而失眠过的人都有体会，有时候睡去已经很难，更令人抓狂的却是半夜醒来，再也无法入睡。

那段时间，我经常会在好不容易睡着之后，不到三点就在一阵心脏的狂跳中惊醒。

而且还伴随着全身的大汗淋漓。像水洗一样的汗水。

然后做过各种尝试之后知道，我再也别想入梦。

最后我知道自己最好的办法是起床。起床到另一个房间，打开台灯看书。

有时候不觉就看到天明。有时候会在困意袭来的时候尝试回去继续睡。

那段时间读了很多书，也是一个意外的收获。

睡不着的时候就不要和自己较劲了。

年轻的时候我也曾经通宵不寐，为了看一场通宵电影，或者是追剧，追一部连载的言情网文。

那么，这半夜睡不着的时光，就当曾经有过的年少轻狂吧。

这两种方法都是睡不着发生的时候，我采取的对策。

最后一种方法，才对于我睡眠的改善起了关键作用。

我每天上床以后睡觉以前，做一个结合瑜伽呼吸的动作。

动作要领是这样的：

先俯卧在床上，慢慢以手足将身体撑起，使胳膊和腿都完全伸直，屁股高高翘起。

在抬起的过程中伴随吸气，并将小腹尽量鼓起。

然后慢慢呼气，尽量让腹部收紧，并将腹部尽量贴近床面，头部尽量向后仰起。

这个动作重复十次左右。很累的。很有助于放松过度紧绷的神经。

对于睡眠有明显的促进。

这个动作恐怕更有助于减腹部脂肪。

我自创的动作，请尽量模仿。动作不规范都不要紧，重要的是呼吸方法。

这里所说的三种方法，我并不知道有没有道理，然而对于我自己而言，是很有效果的。

二，为了改善睡眠状态，白天我做了什么？

1,喂养肉体，调节饮食

那段时间我这样规划自己的一日三餐:

早餐:蔬果汁，馒头，一个煎鸡蛋。

午餐:正常饮食，各种蔬菜和主食。

晚餐:小米粥，少量主食，蔬菜。

睡前喝一杯牛奶。

饭一定要吃到适量，不然夜里饿，如何睡得着？

蔬果汁和小米粥，牛奶都对于睡眠有很大好处。

早餐的一杯蔬果汁，喝下去会觉得整个人都被滋养了，细胞活过来了。

蔬果汁搭配食谱，您可以百度。新浪微博也有很多，既美味又美色，你真的值得拥有。

文末会附有我自己常用的几种。

2,滋养精神，读书写作

身体的不配合，大抵源于精神的苦闷。

读书可以使思想更开阔，目光不再局限于眼前的一点，还可以从文字中得到安慰。

下面是那段时间我的阅读书目：

《遇见心想事成的自己》系列共四部；《我坚信》；《摆渡人》；《时间简史》；《这些人，那些事》；《岛上书店》；《非洲三万里》；《啤酒和鲈鱼》；《百年孤独》；《医生的修炼》、《医生的精进》、《最好的告别》（葛文德医生的三部曲）。

如果寻求精神的抚慰，张德芬的书很有作用。

不过我觉得可能换成别的作者写的，同系列的书也许都一样。

我恰好买到了她这一套书，就读了下去。并且从中得到如下三个信息：

一、相信自己，才可能心想事成；

二、开始改变，永远都不会太晚。

三、无奈的现实，并非一定令你痛苦。心情完全由自己决定。

所有我列出来的书，都是我读过而且觉得值得推荐的，同样苦闷的你可以读一读。

《我坚信》教我们用一种坚强的态度面对生活：

《摆渡人》揭开你心中最深的痛，然后才能真正愈合：

《时间简史》打开了一个广阔深邃的世界，我懂了三分，就觉得自己的所有苦闷都很渺小；

《这些人，那些事》又一次让我看到了芸芸众生的苦难；

《岛上书店》告诉你一个孤独的人，怎么样找到伙伴；

我在最初的极端苦恼状态过后，就不再读治愈系的书，而是转向传记和游记，职业发展，思想提升。

所以后面的几部书，都格局阔达，知识丰富，涤荡心胸。

读书能够滋养精神，写作却是给苦闷的思想提供了一个出口。

我在2015年的最后一天开通了微信公众号，目的就是让自己可以有一个能够疏解自己的地盘儿。

事实证明，这一决定是我2015年送给2016年的最好礼物。

从开始码字，我的睡眠得到了真正的改善。

因为每天下班以后，做家务都更有劲儿了，赶紧给自己省出时间，好开始写写写。

写得好不好，对那时候的我根本不重要。

重要的是，透过那些文字，我体验到了满足和喜悦，在不觉中心情越来越宁静舒展。

后来我来到简书，开启了自己的写作生涯。每天都觉得很充实，对于未来充满期待。

我真的遇到了心想事成的自己。

3,舒缓神经，散步慢跑

我的工作决定了我必须每天在讲台上站四到六个小时，回家做家务四到五个小时。

所以我没有力气再去锻炼身体。

但是那些无法睡眠的日子，我每天早晨都出去跑一圈，慢慢地在小区里跑，跑累了就走。

平时要准备早餐，照顾孩子，上班，就跑十分钟。

周末就散步一个小时。

那还是十月，小区外面的人工湖，芦花开了，树叶黄了，湖水蓝蓝的，还会看到野鸡野鸭。

在这纯朴自然的风景之中，我觉得自己豁然开朗。苦闷彷徨慢慢远去了。

三、无法解决的事情，不一定非要解决

如果只是一段时间的状态不好，压力过大造成的失眠，上面的方法足以解决了。

然而有的童鞋可能是因为在生活或工作中遇到了重创，才会痛苦到失眠。

那么是不是问题不解决，你就应该痛苦下去？

最后我就解读一下《遇见心想事成的自己》里面的一个关键概念：自我囚牢。

心情是由自己决定的，并非遇到难以忍受的事情，你就必须痛苦。

如果这件事确实令你痛苦，那就让自己放开去感觉痛。

不对抗痛苦，勇敢的承认和面对，能够更快的帮助你走出来。

而那个困扰你的问题可能依旧存在，你却不再那么在意。

我觉得，这里还可以结合一个方法，就是找一个可以让自己投入去做的事情。

能够让自己全心投入，而且会不断有小奖励刺激自己持续做下去。

一段时间以后，走出了自我的监牢，迎接一个更美好的自己。

最近我在得到订阅了李笑来，前几周他推出的主题是《世界是你看到的样子》

世界是你自己看到的那个样子，你自己决定了自己的世界是什么样子。

所以，改变了自己，就可以改变自己所处的世界。

我在战胜失眠的过程中，真实的体验到了这一点。

你也可以试试，失眠的时候，我做的这些事缓解了焦虑，疏散了苦闷。

还附加了一次自我的升级。

下面附上蔬果汁食谱三个：

一，苹果芹菜叶汁：苹果一个，生芹菜叶与苹果等体积。可以将芹菜叶开水稍烫。烫完就看起来很少了。正常。苹果切小块。一杯水。一起放入破壁机。正常程序就可以。

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注：芹菜叶也可以换成你喜欢的任何绿色菜叶。能生吃的就可以。

二、苹果橙子汁：随意比例搭配，一个苹果，一个橙子的话，半杯水。苹果切小块，橙子分瓣儿就可以，不必剥内皮。一起放入破壁机。正常程序。

三、火龙果橙子汁：火龙果半个，带皮。当然要洗净。切小块。橙子一个同上述。半杯水。一起放入破壁机。正常程序。

个人实拍

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