拆解片段来自《你为什么总焦虑》
【R-阅读原文】
控制情绪——"收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断,切切断它们的联系,然后针对性 地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那那些“非原则"的刺激。当坏情绪来临的时候,需要控制好自我心灵的的窗口，严防死快 守,只要这件事不关乎原则的问题,那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想,就能躲开它的刺激。
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词,概括每一段的段落大意;
第一段:
重点句:转移自己的注意力
重点词:转移
段落大意:在遇到坏情绪的时候多往能让自己快乐的事情上想。
第二段:
重点句:分散现有的坏情绪
重点词:分散
段落大意:不要让坏情绪一直累加，引导自己往能让自己快乐的事情上。
第三段:
重点句:减弱那那些“非原则"的刺激。
重点词:减弱
段落大意:如果引起自己坏情绪不触及自己的原则和底线，就对引起坏情绪的事情慢慢流走。
2.【想】请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法,用来解決什么问题；具体的步骤是怎样的。
当遇到坏情绪，第一种方式是让自己往能让自己愉快的事情去想，转移对坏情绪的注意力，第二种方式是把所有的坏情绪的想法都断掉，引导自己多想一些能让自己情绪好起来的事情。第三种当时是弱化掉那些不触及自己底线的坏情绪，让它随着时间慢慢消失。
3.【想+】根据上述内容,思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和 可能的场景。(此项为自选加分动作)
以上方法，可以让自己的坏情绪逐步弱化，并引导到好情绪上。比如在工作中，一次同事发布微信公众号的文章排版非常难看，我作为负责人被客户负责人狠狠的骂了一顿，我非常气愤，我需要每个同事都能认真对待每一次工作，正要打电话给同事发火，后来还是想到非暴力沟通，深呼吸，想想怎么和同事沟通，平常那同事还是挺认真的。当分散了自己的注意力在解决问题上之后，我问同事:“客户跟我反映，这次的微信文章排版非常难看，我也被客户狠狠骂了一顿，我心情很沮丧，也很生气，是什么原因这次排版如此难看？”同事解释后我才知道，原来一个版本是排好的，后来是客户的老板要求字大点，要求文字加上了各种颜色，各种字体加粗才变成这个样子。最后我再和他们负责人沟通后，他们负责人表示了理解，并给我们道歉。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
当遇到坏情绪，第一种方式是让自己往能让自己愉快的事情去想，转移对坏情绪的注意力，第二种方式是把所有的坏情绪的想法都断掉，引导自己多想一些能让自己情绪好起来的事情。第三种当时是弱化掉那些不触及自己底线的坏情绪，让它随着时间慢慢消失。
以上方法，可以让自己的坏情绪逐步弱化，并引导到好情绪上。比如在工作中，一次同事发布微信公众号的文章排版非常难看，我作为负责人被客户负责人狠狠的骂了一顿，我非常气愤，我需要每个同事都能认真对待每一次工作，正要打电话给同事发火，后来还是想到非暴力沟通，深呼吸，想想怎么和同事沟通，平常那同事还是挺认真的。当分散了自己的注意力在解决问题上之后，我问同事:“客户跟我反映，这次的微信文章排版非常难看，我也被客户狠狠骂了一顿，我心情很沮丧，也很生气，是什么原因这次排版如此难看？”同事解释后我才知道，原来一个版本是排好的，后来是客户的老板要求字大点，要求文字加上了各种颜色，各种字体加粗才变成这个样子。最后我再和他们负责人沟通后，他们负责人表示了理解，并给我们道歉。
5.【做】根据你写的撰写本片段的A1和A2。
A1:之前几乎每次和父亲交流都会起冲突，每次我说一句话，他都会讲半个小时“政治课”，所以每次交流完我都很郁闷，会联想到很多不好的事情，我期待能和父亲很好的交流，但每次都受不了他的喋喋不休，最后只能自己闷闷不乐。
A2:在一周内观察自己和父亲沟通，认真聆听父亲的需求，尽量让自己往正向的方向走，即使父亲说的和事实不符，也不争顶。毕竟不是什么原则性的问题，多理解父亲，毕竟也是为我好，只是方式需要改进而已。记录下来一周后查看每次沟通方式，把效果最好的方式多用。
【Step2:自测修改】
请参考以下注意事项,检查并修改自己写完的I,将修改后的版本保存成作业提交。
I是用自己的语言表达的,没有大段的的摘抄逻辑凊晰,文字精当。
I是否包含了明确方法的具体步骤。
I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思,是否对原文相关的知识解读准确。
A1的故事总结和A2的具体计划,是否属于片段要解决的问题。
A1的故事总结、A2的具体计划,是否与I里提炼的方法步骤一致。
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