三高+健身=健康

提起三高，首先想到的是老年人，但其实它已不是老年人的专利了。由于年轻人生活方式和不良习惯等问题，使得如今有大部分青年人群也存在患有“三高”。

三高+健身=健康

三高症状可能单独存在，也能相互影响。如糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成“三高症”。

三高得训练计划

现在很多人患有三高这个症状都是因为平日缺乏运动和饮食习惯导致，

训练一、早上快走40分钟可以提高自身代谢

训练二、吃饭吃七分饱，吃完饭之后不要躺下和坐下可以出去散散步，这样可以防止脂肪得堆积

训练三、一个星期可以做一次大有氧可以提高你得心肺能力，比如快跑，登山，打篮球，拳击等

饮食建议计划

早餐、经过一个晚上的消化过程早上起床是人体最需要补充得时候，早上可以喝点牛奶，吃点主食，鸡蛋等（最好不要吃的太油腻）

中餐、大多数人一天都在忙于工作，一天得消耗量都比较大，建议中午可以多吃点碳水比如，大米，红紫薯，土豆等，适当吃点油脂也可以但不要太多，少盐

晚餐、可以在睡前两小时吃这样有助于消化，晚上可以喝点牛奶，多吃点蔬菜比如西兰花，白菜，胡萝卜，黄瓜等，晚上可以少吃点碳水，因为碳水消耗慢睡觉得时候代谢会降低这样会造成脂肪得堆积，如果晚上实在饿了可以吃点水果

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      作者：陈波

三高+健身=健康