上一篇推文-致懒癌（一）：不断精进必不可少的法宝，大家一定已经明白了时间管理的本质，也知道了要提升单位时间内创造的价值，要么提高利用时间的效率，要么提高时间的含金量。
凡事知易行难，不以落地为目的的时间管理都空谈，找到最佳路径，让时间高效率×高价值。
时间管理的大坑
在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种心理模式，即自我和感受之间的矛盾。
“自我”想达成长远的目标，获得长远利益，而“感受”只在意眼前的快乐，获得短暂利益。一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。
在生活中，这种情况应该是数不胜数。比如说好了要减肥的，朋友发来微信说新开了一家烤肉店，超赞的，位置定了一起去吧，当下告诉自己吃饱了再减肥吧，愉快赴约。再比如，想着要早起跑步运动保持身材，结果早上天气不好，还是睡一会儿懒觉吧，比如晚饭后处理白天没做完的公事，但想着都忙了一天了得劳逸结合，于是打开优酷看起了奇葩说，一看到深夜，赶紧处理公事，熬了没多久困了，相信还是算了睡觉吧，太晚睡对身体不好，明天早点起来再做吧，于是安然入睡……我们总是如此，被自己的感受主导着。
想要彻底的改变拖延，我们需要充分了解了这种心理模式的应对策略，从而有效调动自己的行动力。简单说，这可以从两个方面来突破，这是时间管理的起点。
时间管理的起点：高效行动
产生“启动力”的有三种方式：
1.321法则
通过让自我先行一步，感受不得不继续跟上：“我们不应该太在意自己的感受，而应该在意自己的目标，并直面现实。”
举个栗子：
这个方法简单粗暴到难以置信，不信你可以试一试：
比如我正陪着孩子们睡午觉，突然想起来要把脏衣服放进洗衣机清洗。但是好不容易孩子们都睡了，要不我也跟着休息一会儿，我开始给自己找各种理由，拖着想不去做了。
后来心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。
运用321法则，在自己产生目标，感受上还来不及反应的时候，就先一步行动起来。这一点非常重要，只要你动起来，阻扰你的感受就明显变弱了很多。
2.捆绑策略
通过增强自控力，让自我推着感受前进：“假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？”
举个栗子：
正在制定减肥计划的我，告诫自己不吃甜食，而先生下班回来买了我最爱吃的牛角包和甜甜圈。一边是美食，一边是减肥计划，我需要说服我自己当下的感受，拒绝甜点的诱惑，于是我对自己说现在不拒绝这个甜食，意味着未来每次碰到食物的诱惑我都无法抵抗，这会毁了我整个减肥计划！还会让我一辈子都当个胖子，永远瘦不到90斤！
这个方法叫“捆绑策略”，它通过重新描述现状，在当下就考虑到将未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。
3.简化原则
只要做有价值的事情就可以，不要因为犹豫而拖延：“行动比选择更重要！”：“行动比选择更重要！”
再举个栗子：
孩子们午睡了，我想听个线上课程，但是课程得一个半小时，一个小时后我得准备晚饭，听不完，纠结着很可能就进入自动化的拖延状态。
这时候就简化一下，先听一个小时，哪怕没听完，也比犹豫拖延要强得多——拖延的时间都可以听上好几分钟的音频了。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。
拖延癌患者的怪圈
通常来说，拖延者因为拖延了一个重要的事情，后面时间来不及了，不得不补上，但拆西墙补上了东墙，西墙又得补。这是因为在补欠下的事情时，其他重要但不紧急的事情，也变得紧迫起来。补了一圈又一圈，最后让人精疲力尽——这就是拖延的负循环。
本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让人产生一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。最后的结果是，我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。这些感受带来的压力，又更容易让人进入下一轮拖延，最后越来越不自信。
改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键，就是要从根本上让“自我”和“感受”达成一致。
如果不能持续产生行动力，即使有了“启动力”也只是昙花一现。我们虽然产生了启动力，但如果不能维持，就很容易被我们的感受拉回它想要的路线上。
如何产生行动力？
1.任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。
举个栗子：
今天我得写一篇文章发布，那么我把这个写文章事项进行分解：
1.通过z素材库，找到今天想写的主题；
2.确定文章整体构思；
3.用思维导图搭建文章框架；
4.根据文章框架的各个部分开始撰写内容；
5.完成文字润色和检查；
6.进行排版且添加合适图片；
7.检查并重新编写不足和不适当的部分
9.最后确定内容是否全部完成，进行预览发送
像这样分解任务，大目标分解成小目标，行动起来就容易多了，做完一个项目还可以给自己一些奖励，比如散步放松、听首歌等等。自我的目标和感受的目标都在落同一条路线上，就自然形成正循环了。
2.“快＋早”，快指的是提高做事的【效率】，早指的是能【提前】就提前。
通常我会提前一天把第二天的工作安排好，做事情之前也先看清要求，比如在参加理财训练营的时候，开营时候我就会把学习流程记录下来，哪个节点有什么活动提前标注好，需要我参与的项目也提前备注，要写的内容提前和负责人联系好，确定要求和截止时间，以免重复劳动。提升了做事效率之后，发现就更容易感知到，手上的工作应该把握哪些关键人物、和谁保持沟通、和谁确认需求、遇到问题应该向谁求助、有哪些可以参考的方法等【关键节点】。
另外，“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务，或解决突发事件。
我相信只要坚持下去，这种“快+早”形成的良性循环，效果就会越来越明显。
时间管理的有效方法
好记性不如烂笔头，提前做好规划，写下待办事项，定好自己的黄金时间，单位时间内集中精力，完成高价值的事情，生活逐渐平衡，这是我一直实践着的方法，挺好用的：
1.身心临在，保持专注：在开始做事的事情，深呼吸然后全神贯注去做自己计划做的事情，并且把手机关成静音，尽量少的打扰，让自己有个安静地外在条件，另外，做事的时候只关注当下手头要做的事情，避免胡思乱想影响进程。所以，我通常喜欢大片独处的时间做最重要的事情，注意力在哪，收获就在哪。
2.提前规划做好to do list并组建素材库：
（1）列出每日都必须做的事情以及一周内需要完成的事情，并且提前准备好相关资料，可以写在手里便签里备份一份，然后笔记本上可以将每日必做和周计划项目事项都写在纸上，每日必做用化正字的方式进行打卡记录，激励自己完成，一周要做的事情完成就打勾，月复盘时候再总结反思。临时出现的问题用便利贴记录，完成每日必做后根据事件优先顺序处理临时事务。
（2）建立自己的素材库：平时看书或是刷朋友圈，看到有价值的东西：比如自己榜样看的书，视频，学习的方法等就直接收藏，然后选择一两个自己去实践使用，想看的影视视频和电子书，音频也提前汇总在自己的学习库里，等自己黄金时间要学习的时候随机选择就可以开始精进了。
3.找出自己的黄金时间：全职妈妈的时间是零钱，想要做自己的事情，就必须找出属于自己的黄金时间，所以一般我五点起床，到孩子起床有两个小时完全属于自己的时间，另外孩子们午睡会有一个半小时到两个小时，我也可以利用。晚上一般安排孩子们九点关灯入睡，那么孩子半个小时左右睡着，到11点睡觉之前，我又可以有半小时到一个小时的个人时间。我不喜欢把时间划分成一块一块，我喜欢根据事件来安排事件，每个事情预估大致的时间。全职妈妈的生活琐碎又多变，孩子们会有很多意外状况，有些事情零碎时间可以完成，比如洗衣服，做饭，打扫，购物，整理家居，听书，回复消息或是邮件等这些，可以带着孩子们零碎时间完成，但是个人学习成长精进的时间，我希望是整段的完全属于自己的，这样注意力不被分散，有利于安心思考。
4.写成功日记：写日记真的是一个很好的习惯，这个也是我从小养成的，那会儿都是用漂亮的笔记本，贴上好看的贴纸，就开始写日记了，每天都会把当天的经历，所思所想写下来，像是和自己对话。再后来我会主动地把自己做成的事情写下来，当自己情绪低落时翻开看看，看着一件件做成功的事情，会再次燃起自信。
5.劳逸结合，复盘反思：到了晚上，孩子们都睡了，躺在床上深呼吸，然后回忆一下整天的任务，预定的目标都完成了多少？效果如何？有哪些做的不错的？哪些需要改进的？简单地对一天做个回顾，心中有数，扬长避短，这样睡觉也可以安稳一些。
每个人的人生季节是不一样的，只和自己做比较，比如作为全职妈妈，我想好好地养育年幼的孩子们，自然主要的重心就是在照顾孩子，陪伴他们的时间会多一点，精进的时间相对来说是少一点，主要是在自己的黄金时段里。不过只要开始，聚沙成塔，慢慢来是最快的，不断迭代自己。如果特殊时期或是家庭有突发状况，那么在完成任务的过程中，就暂时放一下，保持积极的情绪，等自己状态良好再全神贯注地开始，马拉松式地学习-坚持。
时间管理其实就是管理自己，找出一个适合自己的时间管理技巧，把这个技巧当做习惯进行反复练习，在生活中学以致用，让时间得到高效有价值地利用，形成一个正向循环。
走在自我成长的路上，把每一次看到的书听到的课程，结合自己的实际去行动，唯有行动起来，才会有真正的改变，感受时间管理的美好！
祝福所有亲爱的你，往后的日子里都能果断，高效，一切事情都井井有条，做生活真正的主人。（后台回复：时间管理，免费送您超值学习礼包，独乐乐不如众乐乐，一起精进！）
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