常坐坐姿坐于垫子上，双手指尖朝前放于臀部后侧一个手掌的距离，打开与肩同宽或者略比肩宽。
脊柱延展，胸腔上提，腹部肋骨回收。
下巴微收，后脑勺向后推。
吸气，绷脚背向前，手掌推地板，臀部向上发力找天花板。
扩展胸腔，眼睛看向天花板，下巴微收，头顶心在脖颈的延长线上，不要折叠脖颈后侧。
可以的话，让脚掌尽量找地板。
感受大腿面、臀部向上找天花板，胸腔展开的觉知。
呼气保持。
在这里保持五组呼吸后，慢慢的落下身体回到常坐坐姿。
这个体式可以强健手臂、大腿的力量，灵活肩关节，展开胸腔。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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原理：腘绳肌及背部肌肉过紧会限制前屈的深度 准备动作 互抱手肘，放在椅背上
本文标题：5.前伸展（反板式）
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