5.前伸展（反板式）

常坐坐姿坐于垫子上，双手指尖朝前放于臀部后侧一个手掌的距离，打开与肩同宽或者略比肩宽。

脊柱延展，胸腔上提，腹部肋骨回收。

下巴微收，后脑勺向后推。

吸气，绷脚背向前，手掌推地板，臀部向上发力找天花板。

扩展胸腔，眼睛看向天花板，下巴微收，头顶心在脖颈的延长线上，不要折叠脖颈后侧。

可以的话，让脚掌尽量找地板。

感受大腿面、臀部向上找天花板，胸腔展开的觉知。

呼气保持。

在这里保持五组呼吸后，慢慢的落下身体回到常坐坐姿。

这个体式可以强健手臂、大腿的力量，灵活肩关节，展开胸腔。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。