冥想导师石鉴月先生在《东方瑜伽学》-正念冥想篇，列出了正念冥想的方法与步聚-八步疗愈法：
1 第一步 检测
①沟通测试（心理咨询）
②体能检测（中医经络测量仪检测身体经脉能量平衡情况）
③体质检测（中医九大生理体质判定）
④心理潜质检测（指纹-手纹ADT夹角密码检测与分析）
⑤个性方案（根据检测疗愈方向）
2 第二步 放松
①静坐静心（观息）
②筋节放松（内观）
③联想放松（引导）
④动态放松（云手）
⑤放松休息（诱眠）
3、第三步 专注
①专注呼吸（数息-随息-观息-止息）
②专注体内（脉轮、丹田）
③专注梵音（唱颂、钵音、音乐）
④专注心相（记忆影像）
⑤专注抽象（理义、话头）
4 第四步 正念
①置身背景（行动模式转向存在模式）
②聚焦身体（有感觉的部位）
③聚焦念头（觉察表层念头-不粘滞不排斥）
④聚焦感受（觉察深层的苦乐受-不触动不随转）
⑤聚焦情绪（觉察压抑的忧恐-不评价不取舍）
5 第五步 冥想
①观照心相（坐姿）
②观照触觉（行姿）
③观照肌张力（卧姿）
④观照动态链（站桩）
⑤观照行动无我（劳动或运动）
6 第六步 赋能
①户外大观（哺育神魂）
②调息法（哺育气魄）
③吐纳法（哺育意志）
④颂钵疗愈（哺育情感）
⑤精油香熏（哺育情绪）
7 第七步 疏导
①抄经（静守疗愈）
②倾诉（真情流露）
③聆听（读诵）
④感恩（父母师长）
⑤端正（一项行为）
8 第八步 融会
①起床时的正念
②赶路时的正念
③做家务时的正念
④淋浴时的正念
⑤睡前的正念
【以上各节，均引自石鉴月先生所著《东方瑜伽学》之“正念冥想“篇”】
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