某天下午，我点开了铃姐的微信语音。
“你好啊！”电话那头依旧是如沐春风般的声音。
她叫松田华铃，是一位华裔插花老师，一双儿女在国内上大学后，她就常住日本大阪。
与铃姐相识是在2015年10月，易效能初阶班93期的课堂上。
参加复训的她，写下了自己的又一个90天目标：“我想在50岁之前练出马甲线，拍一套写真做纪念。”
5个月后，我和伙伴们看到铃姐照片无不惊呼其惊人的变化。
铃姐也开心地告诉大家：“体重已减了8公斤，衣服size也小咯，而且我的皮肤变得越来越好了，还不太怕冷，更年期的症状也消失了，感觉自己能量满满。”
享受步行 爱觉不累
特别喜欢看铃姐每天发在朋友圈的信息。
清晨，她拍下日出时分、花花草草，平静湖水，还有可爱的小动物……每天不知不觉走完5公里，定格的不止是沿途的美好，还有她美丽的心情。
铃姐拍摄的花儿
一如她上月写在朋友圈的那条信息：“在气温4度的早晨，放佛已经感受到春的气息。绿油油的小草悄悄地探出了头，空气中弥漫着绿草的清香。梅花盛开，还有各种鸟儿的清唱……享受在大自然中，这就是我的小确幸。”
傍晚，在如画的夕阳中，她走完了一天中的又一个5公里。
“我每天会走10公里左右呢！”铃姐说，“运动已经成为我的习惯了。”
即便是阴雨绵绵的日子，她也会外出步行。
“天气实在糟糕的话，还可以去健身房步行呀！”即便外出旅行，铃姐也会每早5点起床去走路。
若是碰上临时有事无法在清晨运动，那就早起出发，6公里之内能到的地方就不坐车，坚持步行前往。
“只要想做一件事，总会有办法。不想做，就会给自己找一万个理由。”她一语道出了真谛。
的确如此，从痛苦开始，只会成为负担，切换成“享受”模式，让身心沉浸其中，岂不美哉！
多管齐下 意志力大考验
铃姐坦言，在坚持了一段时间的步行和高温瑜伽后，她也遇到了瓶颈，需要更科学的方法来帮助她实现理想目标。
去年11月初，她又报名参加了一对一的瘦身训练，在专业教练的指导下，一周需要完成2次肌肉训练。
铃姐回忆：“还记得第一天训练完，上下楼都很累，真是咬牙切齿地在坚持啊！”
“其实，最难的就是饮食控制。”碰上朋友聚会，美食当前，对于这位美食家铃姐来说，的确是一场艰难的考验。
日本美食很多，不仅味道不错，外观还制作精美，时刻都饱受诱惑。
“那就不停给自己洗脑呗，我告诉自己，吃一大碗米饭还要多走5公里，不该吃的东西一口都不要吃。教练给了我清单，要求不吃甜食，不吃主食和含脂肪的食物。”铃姐想告诉大家，如果前期想集中减重，需要严格遵守这份饮食清单，只要坚持，配合运动，就会改变形体。
但控制饮食也需要科学的方法，不建议长期如此，当体重有了大幅度下降之后，可以再调整一下饮食清单，加上调整吃东西的顺序，比如先水果，后沙拉，再吃主食（以粗粮为主），再比如下午茶的蛋糕用坚果来替代。
“对我来说，现在食物的健康和营养比味道更重要。”
和“坚持君”成为好朋友的方法
任何事情的成功，都有“坚持君”的相伴相随。如何才能做到如此给力的坚持？铃姐给出了她的秘诀。
早睡早起
铃姐说：“早睡早起后，我觉得自己能量充足，身体就愿意跟着动。”
细细想来，的确如此，有没有发现如果没有良好的作息，是不是连启动身体“运动”的能量都不够呢？
坚持打卡
数据说话才是硬道理，用好工具，科学统计，才能事半功倍哦！
铃姐用“咕咚”、“UP”手环等工具来检测自己的运动和睡眠，随时掌握自己身体的情况。
不断分享
在易效能90践行的日子里，铃姐在小组会上都会分享她的减肥进度和心得体会，每天的朋友圈也会晒晒她前行路上的小确幸。
“这是帮助自己坚持的一个好方法。”铃姐说。
附赠减肥教练提供的饮食清单
可以吃的食物（不包括一切加工食品）：
【蛋清、里脊肉、鸡小胸、鸡胸（去皮）、鹿、马、羊、鸡胗、肝】
【白色鱼肉、虾、金枪鱼（红肉）、海蜇、螃蟹、鱿鱼、章鱼、贝类】
【西兰花、菜花、生菜、洋白菜、白菜、黄瓜、葱、秋葵、木耳】
【豆浆、纳豆、豆腐、豆渣、魔芋】
【菠菜等绿色青菜、海带、海白菜、紫菜等海藻类】
要回避的食材：以上的肉类、鱼类、豆类。薯类等根菜类。玉米等。碳水化合物（主食）油炸食品、炒菜、乳制品、水果。西红柿、胡萝卜等红色蔬菜。
不小心就吃的食物：
香肠、玉米片、洋葱、南瓜、番茄汁、茄子、鱼丸类；
注意点：以多蛋白质食物为主。少油、注意有些调味品含油或糖。
一天喝2～4升上的水。
铃姐
“你知道吗？”铃姐对我说，“我曾经是一颗沙发土豆，喜欢长时间地窝在沙发里看电视。时间一长，我先生都说我开始驼背了。还有，睡眠不规律，有时候会到凌晨才休息，第二天又睡到自然醒。”说起曾经的自己，铃姐无不感慨。
“易效能拯救了我无序的生活状态。很感谢叶老师、教练和小组伙伴对自己的帮助，也感谢老公给我自由，让我做了自己想做的事，每天都活在快乐中。”
50岁的铃姐，优雅、自信。
她的坚持，是希望带动家人和朋友都来养成良好的作息和运动习惯。
目前，热爱生活的她正在学习摄影，用镜头记录更多的生活点滴。
下一步，她还打算翻译一本健康方面的书。
期待铃姐的马甲线写真和翻译作品，用她的话与大家共勉：“享受其中，就一定能做到。”
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