选自《不逃避的智慧》（佩玛·丘卓著，胡因梦译）
1. 摘要：我们会看到世界有多么奇妙而美丽，我们也会看到自己是多么深陷于烦恼之中。所以并不是说事情这样是好的、那样是坏的，而是所有的感受都很有趣，都充满着意味、丰富性与创造性。我们就是这一堆混成一团的东西：这便是人性。
心得：光辉的本性和痛苦是并存的，这便是人性。
2. 摘要：最基本的重点只是要学会完全诚实地面对心中的真相———思想、情绪、身体的觉受，这些组合成所谓“我”的东西。
心得：除了自己之外，没人能告诉我该接受什么或拒绝什么。用诚实温暖的心面对自己。
3. 摘要：禅修练习可以帮助我们深入地认识这股基本能量，而且是怀着诚实温暖的心态。只有我们自己知道什么方法能让我们觉醒，什么方法会让我们睡着。外头风雪交加，而我们一直静静地坐在这里，不断地把心拉回到当下这一刻。我们不断地认清心中的真相是什么，并随观呼出的气息，为自己的念头加上“妄念”的标签。我们接到的指示就是以诚实温暖的心来面对自己，逐渐学会什么是放下执著，什么是不紧缩。
心得：与自己及世界做朋友，学会和这个世界以及自己相处。需要不断的训练与之相处，在禅坐中。
4. 摘要：我们都有能力认清什么该接受、什么该拒绝。我们可以为自己决定什么能让我们变得清明、完整、成熟。这便是与自己以及与我们的世界做朋友的过程。我们不但得跟我们喜欢的部分做朋友，还得跟我们不喜欢的部分做朋友，因为它们都能教会我们一些事。
心得：戒。
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