【20170903晨读感悟】如何与焦虑相处？

【20170903晨读感悟】如何与焦虑相处？

今天分享的书是《我焦虑得头发都掉了》作者：[美] 罗伯特·L·莱希

我确实感觉到我生活在一个焦虑的世界里，充满了焦虑和没有安全感！昨天去理发店洗头发，工作人员说我头发掉的厉害，说的好吓人！想想也是啊，课程买了好多，没有听几个，更别说去践行了；孩子比不上别家的孩子焦虑。

作者分享几点：焦虑与生俱来，有效重写规则和焦虑自助疗法。

『焦虑与生俱来』

焦虑是进化中获得的一种自我保护。如同偶尔的咳嗽，是对肺的一种保护机制。《如何才能不焦虑》中说到威胁产生，一是你对一件事情很关注并感觉到威胁，才能产生焦虑。

比如我之前学习驾照，开始特别关注这件事，想趁着孩子暑假就把驾照五科全部考出来，过于心急，事实上对于考驾照这事，我过于高估自己的驾驶技术，特别是科目二考了几次都不过，甚至后面进了那个考场都有心里阴影的感觉，有种恶性循环的感觉，考一次砸一次，几近崩溃！此时看到了心里上的危险，并把危险灾难化！每到考试前一天晚上有种世界末日的感觉，现在想想就是夸大危险啊，根本觉得很小的事情也想象的很恐怖。当无法控制局势的时候，就会无比的悲催，仿佛到了世界末日，感觉自己的生活一地鸡毛，现在想想也是太具有讽刺性了，

『有效重写规则』

给大脑来一次重新整理和对话的机会，重新进行评估。

001 现实地看待事物

调整心态客观看待考驾照这件事，仔细想想考个驾照有那么难吗？满大街上一抓一大把会开车的人，难道你就学不会？想想对我确实有难度，也没说难到上青天的地步，正视这件事。我觉得这事对我而言需要努力，但不是没有可能达到的目标。正如电影《摔跤吧，爸爸》里所说的，能拿到五分很难，但不是没有可能！

002 将结果正常化

考不出驾照的人也是有的啊！要正视这件事。同事的一个朋友，科目二考了两次，每次都在上坡路定点停车与坡道起步上扣分，后来这人放弃了。有几次我去模拟训练，好几次到了上坡路停车再启动就熄火，要知道这时候熄火很致命的，一熄火就容易更紧张，一紧张就会手忙脚乱大脑一片空白，然后呢就是挂科的命运了！知道考不出的人有，但我不想成为那个卡在科目二就放弃的人啊！

003 放开控制

结果在那你也没有办法，不去理会它就是了。这段痛苦算什么！比起人生漫漫长路，从整个长的区间来说，这点痛苦可以忽略了。想到这点我又把精力投入到实际的训练中去了。

004 拥抱焦虑

既然知道适度的焦虑对你的进步是起到正向的促进作用，就认可它吧。正如时间你无法控制，那就和时间做朋友吧。我笃信我能考出驾照来，相信考驾照这事是自己掂脚就可以触及的目标，就去挑战一下我自己吧。

『焦虑自助疗法』

相信做任何事情都有方法论，加上自己持续的践行，最后终会达到目标。后来换了两个最优秀的教练，经过自己正确的辛勤的训练，考试一路顺畅，考试时谨记教练的嘱咐，调整呼吸不紧张，把平时应该注意的地方都注意到了，平时训练太多次数已经形成肌肉记忆了，想出错都难，考完后，对自己说事实证明也没有那么难啊！那句话：“你若盛开，清风自来”，正是能表达我那时的心情啊！

【20170903晨读感悟】如何与焦虑相处？

客观承认自己本来就存在的焦虑，提升自己的认知，重新调整自己，知道问题所在，拥抱焦虑，让它对你的成长起到正向的促进作用，与其友好相处，摆脱过度焦虑和不安全感！