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如何在生活中运用刻意练习原则

如何在生活中运用刻意练习原则

作者: 书青麦 | 来源:发表于2017-01-18 15:53 被阅读0次

刻意练习针对每一个有梦想的人。

运用3f原则,创建有效的心理表征。专注(把练习的时间缩短,能更有效地保持专注,也就能够更快的提升)、反馈(找一位好导师,及时给你反馈)、纠正(导师只是引导你达到他们或者他们的学生曾经达到的水平,所以导师的作用是帮你创建心理表征,创建有效的心理表征,你就能够更快地得到反馈,自我纠正)。

保持动机是刻意练习中要面对的最大问题。有些人说意志力坚强和天生才华的人能更好的保持动机。但是没有任何科学证据能够证明,有一种意志力能够在任何情形中运用。意志力和天生才华都是事实发生了再赋予给某人的。

保持动机的方式

第一,强化前进的理由。当你开始练习某一技能的时候,它就变成了你的标签,技能本身就成了动机的一部分;相信自己可以成功,不断的提醒自己“我可以”,逼自己一下;当不再进步时不要马上放弃,与自己达成一个协议,回归到之前的状态,或者跨越停滞阶段再放弃,到那个时候,你就不想再放弃了。以上是内部强化,我们还需外部强化。外部强化主要来自社会动机,当你因为你的某项技能受到其他人的认可和崇拜的时候,你会有一种成就感。让你身边的人鼓励你、支持你、挑战你的努力,也是一种很好的地保持动机的方式。还有一种就是加入有共同目标的团体,例如趁早打卡群。

第二,弱化停下脚步的理由。留出固定的时间来练习,把练习培养成一种习惯和责任。练习的时候一定要注意,控制练习时间在一个小时左右,另外要保证充足的睡眠并保持健康。

第三,精心设置目标。可以练习的核心是一种孤独的追求。所以精心的设置自己的目标,然后将它分解成一系列可控的小目标,达成一个小目标就奖励自己,让自己不断保持进步向最终目标迈进。

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