最近在听《掌控习惯》这本书。习惯是自我提高的复利，从长远来看，每天进步1%的效果确实不容小觑。
实际上，在我们心里，都认可好习惯的大作用。可是具体行动时，却随时都会出现拖延症。因为懒惰，或者临时突发的各种状况，慢慢形成一些不好的习惯拖累着我们向成功前进的步伐。
《掌控习惯》这本书的作者告诉我们：“真正想做出改变的习惯打造，基于你想成怎样的人”。
无论跑步、读书，或者其他坏习惯，所有习惯形成都有四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。
比如手机响了这是提示，你有拿起手机想看的冲动，这是渴求，你抓起手机开始看，这是反应，看完信息知道怎么回事儿了，心理得到了满足，这是奖赏。这就是迎合了习惯形成的四步骤。
关键的问题是：当你抓起手机这个习惯性的动作一开始，就停不下来。这就很糟糕。 因此，无论是养成一个好习惯，还是改掉一个坏习惯，都是在这四步上下功夫，准不会出错。
塑造一个好习惯，怎么做呢？书中说：要在提示上显而易见，在渴求的部分让它更有吸引力，更想去做。在反应的部分让它简便易行，变得顺手。奖赏的部分要让人愉悦。这样就ok了。
如何摆脱手机控制呢？第一：让他缺少提示，可以卸载掉，可以静音，可以把手机放在看不到的地方，听不到提示，第二，让它缺乏吸引力，想到它的时候，刻意提示自己并没有什么好玩的，第三，让它难以执行，看不到它就是一个好办法。第四，让它令人厌烦，每次开始刷的时候，想想之前刷完之后的那种空虚感，你会觉得不想再这样浪费时间了。好的习惯就用正向的方式反馈，坏的习惯就用负面的方式给它反馈。这样你的习惯就会慢慢改变。
听完这本书，学到了让好习惯变得不可抗拒的秘密：绑定喜好。
绑定喜欢就是把你需要做的事儿和愿意做的事儿绑定在一起。换句话说，就是把本能的喜好和想形成的好习惯结合起来。比如说，你喜欢看电视剧，可你又想锻炼。怎么结合呢？作者讲了一个很有趣的案例，说欧洲的一个程序员，就把电视剧和自行车连上了，当自行车的速度必须不低于每小时多少公里，那个电视剧才能播出。一旦他踩的速度慢了，电视剧就停了。你为了要看剧，必须坚持锻炼，这样也就达到了双赢。
所以形成好习惯的一个公式就是：在当前的习惯之后，加入一个我需要的习惯。当前习惯就是自己喜欢的事儿，我需要的习惯就是自己渴求和希望做的事儿。
养成一个好习惯不在于时间长短，而在于重复的次数。重复的次数够了，习惯自然养成。那如何保持好习惯呢？习惯追踪法。让自己尝到好习惯带来的愉悦，有了愉悦感，自然愿意继续去做。比如减肥，当体重秤上的数字让你看到了好习惯带来的减肥的后果，有了成就感，自然愿意去继续保持。
不良习惯能让我们感到快乐，所以我们就很难戒掉坏习惯，进而上瘾。比如吸烟，喝冷饮，刷短视频等。所以本书的作者，告诉我们，要戒掉这类不良习惯，就要让自己即时痛苦。具体做法是：习惯追踪。怎么追踪呢？可以给自己订一个习惯契约。如果你违反了，就接受一个惩罚。比如你正在戒烟，如果拿起了烟，给一个惩罚，如果忍不住吸了一根烟，又是一个惩罚。这个惩罚必须是你不想去干的。当你有了即时痛苦，你就会觉得这个坏习惯让你厌恶。以这样的方式，就会慢慢改掉不良习惯。
好习惯的形成，坏习惯的改变，都需要一个过程，也需要我们精神上的毅力，都是让当下的自己发生改变。
然而，一个个好习惯，就是通向成功的一个个台阶，拥有越多，离成功越近。
拥抱成功，从当下的一点点改变做起！
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