今天早上一起来，她就跟我说，你要把门关好，晚上就不会热，我非常的抗拒
碎碎念：
1死老太婆一天就知道念叨我，我凭什么要听你的，我这么大了很多事情我知道处理，用不着你来说
2什么事情都要来管我，好像什么都是你对，你对怎么活得这么窝囊?
3死老太婆，一大早就影响我的心情，真的好讨厌，你就算对我再好我都不会感激你，一天到晚就知道说教，命令，讨厌，讨厌
情绪与感觉：愤怒 痛恨 抗拒 想以牙还牙气愤
为什么这么想?因为我不喜欢她总是用她很厉害的样子来教导我，并且很多时候语气很不好，我讨厌她，很多时候很想跟她对着干，我觉得她太爱多管闲事了。
为什么这么觉得?我做什么她为什么总要来插手，我的事情跟她有什么关系，真的很想跟她杠上，可是自己又不想把关系搞僵，所以搞得自己内伤，好愤怒，心里好难受
我真正想要的是什么?
1我想要自己内心心平气和
2我想要被尊重被肯定
3我想要我自己以自己喜欢的方式来生活，就是能够轻松自然的做自己
舒缓：
1为什么总是自己吸引她来说教，因为我自己总是在追求进步，在认为自己不够好的基础上来要求自己。觉得自己这个不知道，那个不知道，所以经常勤于发问，所以她才总是以教导的姿势来对我。而为什么园姑姑说什么我都会听，而她说什么我总想痛恨她，她也是基于对我好的基础上啊，一方面是她语气不好，一方面我不喜欢她。为什么不喜欢她，不认可她这个人，不认可她的为人处世的方式，可能还有很多觉得她对我不够好的原因。
2她只是另一个自己，我也是很讨厌自己的。她说什么是她的事情，而为什么我会烦躁不安抗拒她呢？这就是给了这个反应能量的滋养。我觉察到了自己的负面情绪，这个是自己很棒的，第一步我做到了，谢谢自己的进步。看到自己的抗拒，内心翻江倒海，真的恨不得杀了她，感觉她好讨厌，所以先要接纳自己的负面情绪，然后在内心数三下，用平和的语气把自己的想法表达出来，而不是逃避。
3因为讨厌这件事情而延伸到自己以后不会对她好，是对事对人。全盘否定了她。她的出发点是好的，但是她的这种多管闲事让我发自内心的讨厌她。可是讨厌她对我有什么好处，内心讨厌也是难受的，想不对她好也是以牙还牙，自己当场不说而把这种负能量延伸到以后了，这种记仇的心态是影响力非常大的，所以要报仇就当场报了，不要把事情影响到以后的每一件事情。1默许三秒，然后问我想表达的是什么2不带情绪的说出自己的想法3接纳自己的情绪
因为跟她以牙还牙我就算再对也是在低频，以牙还牙我就能够心情变好吗？以牙还牙她就会改变吗？我是想要她改变吗？她这么大了又没有学习观念根深蒂固不可能改变，而我还在学习所以要改变的还是自己啊。所以我真正想要的是相处开心愉快。以牙还牙她心情不好，我也要提防她的以牙还牙，所以都会活得很累，我报复她她不开心了我就开心了吗，争个我对他错有意义吗？所以我还是要包容她，让自己内化，一切都是自己内心的倒影跟投射，她只是我的造物，而我真正要调整的是自己的能量，不是去试着改变她。
我该怎样调整自己的能量呢？先是觉察到，然后想的多就打断，接纳式打断，陪着自己，看着自己的情绪，情绪是为了提醒我我聚焦错了，那我该怎样的聚焦，我要的是什么，是开心快乐的相处，而不是批判她。她怎么说是她的事情，我放任她做她自己，她想怎么说我又怎么可能控制呢？我能够控制的只有自己啊。所以我陪着自己的负面情绪，不抗拒，不以牙还牙，然后去聚焦她好的一面，她这么说也是一片好心啊，是不是自己太在意自己了，什么事情都要别人按我的想法做，只有按我的想法做才是对的。每个人都有自己的思想，观念不同，想法肯定不一样啊。她说的不对我可以不做，但是不能够抗拒啊，聚焦在她的不好她只会给你更多这样的体验，你是要抗拒还是要舒心。要舒心就好好照顾自己的情绪吧!我反正要的是开心快乐，她怎么说怎么做我控制不了，不管她有多可恨，把能量收回来，先照顾好自己。而且现在问题也不可能马上解决，只要自己有一点点进步就值得表扬值得肯定。接纳现状，接纳自己的有效半径。
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