人人都需要的必要练习，稳定躯干、核心和脊柱是终生需要。
我自上回住院后，我昨天发现腰部有一点弯了，应该是在医院为了坐起来吃饭，我是侧身坐的强硬的往右侧压，多次这样后我的脊椎就变形了，毕竟我住院两周就这姿势坐了两周。
我不是躯干不稳定造成的侧弯，不过我只是弯了一点，应该不属于医学定义上的脊柱侧弯，它给出的定义是大于10度才诊断为脊柱侧弯，所以我的侧弯是在正常范围内。
但怎么说还是侧弯，我平时做负重锻炼有可能会加重记住曲度，考虑加强稳定性问题背部的锻炼还是继续，像推举这样的动作就不练，铃片太重会增加向下的脊柱压力。
处理基本的锻炼动作，还要再增加腰背放松训练用于纠正脊椎位置。我看了一些资料自行纠正大多是以瑜伽动作为主，还看到有推荐小飞燕的动作，再我详细查这个资料的时候，看到了否定这个动作的治疗效果，小飞燕会造成其它原本没有的问题。
以下是可能对我纠正有用的动作：
六点支撑猫狗式伸展
侧平板支撑
下犬式
猫步爬行
俯身猫式
最伟大的拉伸
臀冲
平躺曲腿旋转
婴儿式
不是所有瑜伽动作都适合的，例如简易扭脊会加重脊柱侧弯。
网友评论