跑步时的自我感知与判断

跑步时的自我感知与判断

跑步时会遇到很多困扰，比如说跑步的时候呼吸跟不上怎么办，跑步的时候出现疼痛该怎么办，有这样的困扰是因为跑步的时候身体产生了一些感觉，，比如疼痛、呼吸急促等等。但你无法辨别产生这些的原因，下面来说说跑步时常见的问题，以及如何通过感觉自己的身体解决跑步当中的困扰。

三种感觉

第一种感觉叫极点，一般出现在刚刚跑步的10-15min左右，或者跑到第二公里到第三公里的时候，这个时候你会感觉到非常累，非常煎熬，有种想放弃的感觉，虽然你放慢了速度跑得很慢，但冥冥之中有一种力量阻碍你迈不开腿，喘不上气，这种感觉叫做极点，的确，冥冥之中的确有种力量，是什么呢？是内脏系统的阻力，在安静状态下，身体的血液是集中在我们躯干的内脏当中的，而在运动状态，我们的血液集中在四肢的肌肉当中，我们刚刚开始运动的时候，血液还没来得及从内脏到达肌肉，就会产生一种生理惰性，阻碍你的跑步，这就是极点想象，那么继续运动一段时间，等待血液渐渐到达肌肉，你就会跨过第一极点，获得一种豁然开朗的感觉，第一极点又叫做惰性极点，如果你在刚刚开始跑步的时候遇到了，别慌，坚持一下就好了。

第二种感觉就时候跑完步后腿疼，疼痛是身体给我们发出的信号，我们要有能力辨别不同类别的疼痛。先说说延迟性肌肉酸痛，有这样一种疼法，刚跑完的时候，你并没有什么感觉，而是运动后一天甚至第二天才开始疼痛，疼的时候你会感觉到上楼都困难，你一定遇到过。这种疼痛的特点是两条腿都疼，是对称的，痛点主要在肌肉上面，如果你进行低强度的运动，比如走路、慢跑、拉伸之后，同感会减轻，这就叫做延迟性肌肉酸痛。这是一种正常的现象，是我们肌肉在经受一次大量运动刺激后，正在自我更新的结果，肌纤维正在重建，这种疼痛一般会在一周之后消退。低强度的运动，比如：走路、慢跑、拉伸等等，都可以促进疼痛的快速恢复。

还有一种感觉，有些人跑完步会说，感觉腿跑完了就粗了一圈，这种现象不需要担心，因为这种跑完以后马上腿粗一圈的现象，是会自行恢复的。人体的80%是水，我们身体的维度，尤其是肌肉的维度，受到体液分布的影响很大，安静的时候血液会在内脏和大脑当中，而跑步中和跑步后血液会集中在下肢，导致暂时的体液分布型水肿，这种突然出现的水肿，并不需要担心，会很快恢复的，在跑步后平躺的姿势，通过手臂的辅助，做一些腿部后侧的拉伸，每侧3分钟左右，可以让这种暂时型水肿很快恢复，有些时候，比如延迟性肌肉酸痛发生的时候，由于更多的血液留在肌肉当中，帮助肌肉恢复与再生，水肿的想象可能会持续2-3天，大家可以通过拉伸，泡沫轴辊压，按摩的方式来减轻水肿现象。

危险信号

除了以上，还有一些危险的信号，最危险的是在运动中出现，随着运动的继续，越来越疼的痛感，这种疼痛往往不对称，只是一条腿痛，并且出现在关节，当你遇到这样的疼痛就要立刻停止运动，如果立刻停止运动后，症状继续加重，就要寻求医生的治疗了，如果想避免危险的疼痛，除了保证跑步的姿势正确，还要注意训练总量的控制，跑步是一项循序渐进的过程，在这个过程当中每周跑步总量不要超过上一周的10%，就是说这周7天跑了10公里，下周7天跑11公里就可以了，不要小看10%的增加，从每周5公里到每周42公里，相当于一个马拉松的距离，如果按照每周递增10%来计算，也只需要半年时间而已。

常见问题

第一个常见的错误就是步子迈得太大，这样你每迈出一步就是一步刹车，能量全都浪费了；

第二个常见的错误是身体前倾，这样会给你的后背，尤其是腰部造成过重的负担，容易产生腰痛，我们跑步的时候让整个身体保持一个重心向前，微微前倾5°左右就可以了；

第三个常见的错误是用脚尖着地，前脚掌不是脚尖，而是整个脚掌前1/2的部位，如果用脚尖跑，会让脚趾关节受到很大的冲击力造成损伤；

第四个常见的问题是横向摆臂，这样不仅不会稳定身体，反而产生更多的扭矩，身体的不稳定更容易引起岔气状况的出现；

第五个常见问题是膝盖内扣，这样可能导致膝关节的损伤。

几乎所有人都会感觉跑步挺简单的，但是跑步是一项周期性的运动，相同的一个动作，你需要重复重复再重复，动作中小的错误，也可能积累起来给你造成困扰，跑步姿势有很多可以优化和改进的地方，跑步姿势的学习也是一个循序渐进的过程，需要不断的练习才能掌握，希望可以不断完善自己跑步姿势，越跑越瘦，越跑越远