在知乎上看到一则高赞问答。网友问：为什么会常常感到痛苦呢？

其中一条扎心评论是这样写的：那是因为你要控制的太多，而你又根本控制不住。

同学阿木给我讲了一次他自己的经历。

3年前的一天下午，他的老板临时让他主持当天的招商会，那天的招商会非常重要，影响到他们整个公司未来一年的营收业绩。

第一次主持这么重要的会议，阿木非常紧张，加上又是临时让他主持，准备也不充分，结果，他主持会议时，有几个客户的问题他没答上来。

招商会结束，阿木内心起了变化，他总觉得老板和同事对自己跟平时不一样了。

老板一个无意的眼神，他会解读成：老板刚刚看了我一眼，是不是我哪里做得不好？是不是在看我笑话？

同事无意间说了几句话，他马上会联想到自己身上：他是不是在说我？

阿木带着各种心思和情绪，好不容易熬到下班。

晚上，躺在床上准备睡觉时，阿木又想起白天自己的表现，翻来覆去睡不着，脑海里总是闪现出自己主持会议的情形，心里特别焦虑。

阿木跟我说，那个时候，他总是这样，一遇到事就跟自己过不去，喜欢钻牛角尖，还因此吃了不少亏。

其实，那个时期的阿木是陷入了一种精神内耗的状态。

01  什么是精神内耗

从心理角度上来讲，精神内耗就是一个人面对外部挑战和压力的时候，过多的损耗心力，以致于在行动上缺乏足够的信心。

精神内耗不仅影响工作效率，还会给日常生活造成困扰，甚至影响一个人的心理健康。

在日常的工作和生活中，我们总是会面临各种各样的人和事。

而这些人和事很有可能会无形之中消耗我们的能量，让我们产生精神内耗。

精神内耗来自于两方面，如果是因为内心的焦虑、抑郁等情绪，这就属于内部精神内耗。

如果是来自于工作压力、人际关系冲突方面的影响，就属于是外部精神内耗。

02  精神内耗的表现形式

一个人越是内耗，越是容易遭遇不顺。而通常一个人的精神内耗会有以下几种表现形式：

1、犹豫不决，害怕选择

如果一个人在大大小小的事情上，总是瞻前顾后，犹豫不决，半天做不出决定的话，就很容易陷入精神内耗中；

2、做事拖拉，办事低效

做事时，总是喜欢拖拖拉拉，拖到最后不能再拖时，才去匆匆忙忙完成。

而没有做事的时候，心里又总惦记着未完成之事。做事时，却又很难集中精力，造成办事效率低下，形成内耗。

形成内耗容易使人产生一种强烈的负罪感和焦虑感。这样的结果就是明明什么也没有做，反而是累得要命。

3、总是懈怠，没有动力

一个人最大的精神内耗就是对自己的排斥。

这种内耗通常表现在不接受自己，排斥自己任何形式的努力。

因为他认为，如果自己像别人一样努力的话，就变相地承认了自己的平庸。所以，他宁愿幻想自己很优秀也不去做出任何的改变。

长此以往，就会变得缺乏活力，容易疲劳。而且，很多内耗的人，几乎全部是特别敏感的人，他们的内心戏特别足。

03  如何减少精神内耗

过度的精神内耗对一个人有着非常严重的不好的后果。那么如何减少精神内耗呢？

小编为你盘点了如下方法，如果你也有精神内耗方面的烦恼，不妨一起来看一看。

1、调整心态，保持记录

《无常经》中有言：“相由心生，境随心转，命由心造，福自心召。”

一个人的精神内耗往往来源于消极的心态。因此我们需要学会如何调整好心态，以积极的心态来面对各种压力。

我们还可以通过写日记的方式把自己的情绪记录下来，可以更好地了解自己的思维方式，从而找到相对应的调整方法。

2、合理规划时间，合理制定目标

合理规划时间和制定目标，可以帮助我们避免过度劳累影响身体，也可以避免压力过大形成精神内耗。

在规划时，一定要充分考虑到自己的实际情况，尽量制定一个力所能及的计划和目标，避免因目标过高完成不了，而产生挫败感。

3、学会放松，练习冥想

休息是为了更好的工作。劳逸结合才是消除精神内耗最好的方式。

比如可以听一些轻松的音乐、开展适当的有氧运动，或者回到大自然中，出去旅游等，都是不错的放松方式。

而通过冥想、深呼吸和一些简单的肌肉松弛动作，可以很好的缓解内心的焦虑，减少压力。

4、建立良好的人际关系

平时，抽出时间与亲朋好友和同事同学之间多互动，建立良好的人际关系。有助于为我们提供情感上的支持。

正所谓，一个好汉三个帮。在我们遇到问题和困难的时候，也可以向他们寻求帮助，共同面对困难，解决问题。

5、养成健康的生活习惯

通常健康的饮食习惯、充足的睡眠和适当锻炼身体，可以提高我们的身体的免疫力，增强我们心理的抗压能力，从而减少内耗。

那么，从今天开始，让我们一起对抗精神内耗，做更有价值的事情。